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長期手淫導致身體出現(xiàn)多種不適，包括精神狀態(tài)差、睡眠問題、身體疼痛、脫發(fā)等。需要從心理調(diào)節(jié)、生活習慣改善、運動鍛煉、飲食調(diào)整和藥物治療等方面綜合應對。 1. 心理調(diào)節(jié)：認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心，可通過培養(yǎng)興趣愛好轉移注意力。 2. 生活習慣：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜。睡前避免接觸刺激性內(nèi)容。 3. 運動鍛煉：逐漸增加運動量，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)，提高耐力。 4. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。 5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下服用六味地黃丸、金鎖固精丸、金匱腎氣丸等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。 長期手淫帶來的不良影響通過綜合調(diào)理可以逐漸改善。要保持積極的心態(tài)，堅持良好的生活習慣，如有必要及時就醫(yī)，在醫(yī)生的幫助下恢復健康。

你這些癥狀不都是手淫造成的，是你的情緒所致，你情緒有些低落，不自信，要自我調(diào)整.你好！我是心理顧問.建議：一、戒掉手淫可以從你的意識開始，慢慢地減少手淫的頻率.轉移注意力，把關注手淫的精力轉移到自己的興趣愛好上，轉移到自己的學習生活工作上.二、調(diào)整自己的情緒，讓自己高興快樂.可以適當?shù)剡M行戶外活動，跑步，打球，到空曠的地方去大聲地吼叫，都是調(diào)節(jié)情緒的好方法.三、養(yǎng)成良好的生活習慣，定時上床睡覺，躺在床上反復做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，只關注自己的呼吸，不關心是否能睡著，放松自己，讓自己平靜下來，這樣會很快入睡的，晚上醒來也可以做深呼吸讓自己盡快睡著.祝你幸福快樂！

你好：根據(jù)所訴；建議您適度自慰，適度還是有好處的，如果過度了，那對身體是非常不好的，現(xiàn)在腰部疼痛，白天的時候精神十分不好，瞌睡較多，老是想睡覺，覺得很疲勞，特別是上午的時候。注意力集中不起來，看書時一會就覺得頭很昏沉，記憶力十分不好，老是健忘等癥狀都有可能是因為自慰過度引起的建議您適度自慰，適度還是有好處的，如果過度了，那對身體是非常不好的，現(xiàn)在腰部疼痛，白天的時候精神十分不好，瞌睡較多，老是想睡覺，覺得很疲勞，特別是上午的時候。注意力集中不起來，看書時一會就覺得頭很昏沉，記憶力十分不好，老是健忘等癥狀都有可能是因為自慰過度引起的

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,吧睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠.

這樣多久了呢考慮和你心情有關系如果心情壓抑時間長了會導致這些癥狀你多調(diào)節(jié)心態(tài)吧