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孕婦的晚餐應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物等。比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、主食等。 1.蛋白質(zhì)：可選擇魚(yú)肉、雞肉、牛肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。 2.維生素：多吃新鮮蔬菜如菠菜、西蘭花，水果如橙子、蘋(píng)果，補(bǔ)充維生素 C、維生素 E 等。 3.礦物質(zhì)：如蝦類(lèi)富含鈣，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育；豬肝富含鐵，預(yù)防孕婦貧血。 4.膳食纖維：食用紅薯、芹菜等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 5.碳水化合物：適量攝入米飯、面條等主食，提供能量。 總之，孕婦的晚餐要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生和適量原則。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。孕早期準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，殊不知有些刺激性食物也會(huì)影響睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要，睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì)引起失眠。過(guò)于油膩的食物會(huì)引起失眠，因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。專(zhuān)家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點(diǎn)前吃完晚餐比較合適。

　孕婦在初期最需要的營(yíng)養(yǎng)因素是蛋白質(zhì)和鈣。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是胎兒成長(zhǎng)并分化各個(gè)器官的過(guò)程，其中腦細(xì)胞發(fā)育特別快速，所以，為了胎兒腦形成的后期需要，孕婦有必要持續(xù)攝取蛋白質(zhì)。

晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)