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腹肌鍛煉的頻率和時(shí)長是否合適，取決于個(gè)人的身體狀況、鍛煉目標(biāo)、恢復(fù)能力、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和日?；顒?dòng)量等。 1.身體狀況：如果身體健康，沒有慢性疾病或傷痛，每天進(jìn)行兩到三次適量的腹肌訓(xùn)練通常是可行的。但如果存在疾病，如腰椎間盤突出等，可能需要減少訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度。 2.鍛煉目標(biāo)：若只是維持腹肌的基本力量和形態(tài)，每天一到兩次的訓(xùn)練可能就足夠；若追求明顯的腹肌線條和強(qiáng)大的力量，適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)是可以的，但要注意避免過度疲勞。 3.恢復(fù)能力：每個(gè)人的身體恢復(fù)能力不同?；謴?fù)能力強(qiáng)的人，可能能夠承受每天多次的腹肌訓(xùn)練；恢復(fù)能力較弱的，則可能需要更多時(shí)間來恢復(fù)，不宜過于頻繁。 4.運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：有良好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，肌肉適應(yīng)能力較強(qiáng)，能適應(yīng)較高頻率的訓(xùn)練。而新手可能需要逐步增加訓(xùn)練次數(shù)。 5.日?；顒?dòng)量：日?；顒?dòng)量大、消耗多的人，可能有足夠的體能支持每天多次的腹肌訓(xùn)練；反之，若日常活動(dòng)量小，過于頻繁的訓(xùn)練可能導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重。 總之，是否能每天早中晚各練腹肌 15-20 分鐘，要綜合考慮自身情況。在鍛煉過程中，如有不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或停止，并咨詢專業(yè)人士的建議。

做物理牽引也能增加身高但得長期堅(jiān)持做如蛙跳.單杠.雙杠等杠上運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加肉類.禽蛋類和含骨膠原蛋白食品，

您好，鍛煉腹肌，是可以每天練習(xí)2-3次的，這樣效果是比較好的，祝你健康！

鍛煉時(shí)時(shí)有四個(gè)階段要憑感覺練習(xí)。第一階段感到肌肉發(fā)熱時(shí)，第二階段感到肌肉發(fā)脹時(shí)，第三階段感到肌肉發(fā)硬時(shí)，第四階段感到肌肉發(fā)痛時(shí)。鍛煉時(shí)有四種時(shí)間