胖子運(yùn)動后膝蓋酸疼，如何避免膝蓋損傷？
我體重110公斤，身高有185cm,會時(shí)常做一些有氧運(yùn)動(快走、跑步之類)；或者肌肉鍛煉（負(fù)重深蹲我體重110公斤，身高有185cm,會時(shí)常做一些有氧運(yùn)動(快走、跑步之類)；或者肌肉鍛煉（負(fù)重深蹲之類）方面的健身活動，我這樣的胖子在做此類運(yùn)動的時(shí)候，最近會有些明顯的膝蓋酸疼的感覺，請問醫(yī)生:我的膝蓋此時(shí)是否是因?yàn)槭艿絺Γ疫@種胖子如何在此類運(yùn)動中減少或避免膝蓋傷害呢？謝謝醫(yī)生！PS:運(yùn)動時(shí)我一般會用護(hù)膝專用的帶子綁住膝蓋部位，但是不知是否的確可以保護(hù)膝蓋。
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回答4
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賈獻(xiàn)磊 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
骨四科
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胖子運(yùn)動后膝蓋酸疼，可能是體重負(fù)擔(dān)大、運(yùn)動方式不當(dāng)、護(hù)具使用不規(guī)范、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)軟骨磨損等原因?qū)е隆?1. 體重負(fù)擔(dān)大：體重過重會增加膝蓋承受的壓力。應(yīng)合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，逐漸減輕體重。 2. 運(yùn)動方式不當(dāng)：運(yùn)動強(qiáng)度過大或姿勢不正確易損傷膝蓋。選擇適合自身的運(yùn)動，如游泳、騎自行車等，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后拉伸。 3. 護(hù)具使用不規(guī)范：護(hù)膝帶子若佩戴不正確或不合適，可能無法有效保護(hù)膝蓋。要選擇合適尺寸和質(zhì)量的護(hù)具，并正確佩戴。 4. 肌肉力量不足：腿部肌肉力量弱，無法為膝蓋提供足夠支撐。加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練，如股四頭肌、腘繩肌的鍛煉。 5. 關(guān)節(jié)軟骨磨損：長期運(yùn)動可能導(dǎo)致軟骨磨損?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖等營養(yǎng)軟骨的藥物。 總之，要綜合考慮多種因素，采取科學(xué)合理的方法，減少或避免運(yùn)動對膝蓋的損傷。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-25 12:16
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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其次，如果你需要長途跋涉，不妨準(zhǔn)備一對護(hù)膝。最常見的護(hù)膝是一個(gè)有彈性的套筒，穿著時(shí)，會將整個(gè)膝蓋包裹起來，它對膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護(hù)膝可以保護(hù)、支撐受傷的膝蓋。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時(shí)使用。有的護(hù)膝在膝蓋處有個(gè)開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之余，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護(hù)膝，不宜太緊，以穿著舒適為準(zhǔn)。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護(hù)膝，因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫?，會影響膝部的代謝，進(jìn)而會加速疲勞的。
2016-01-24 12:36
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，您的應(yīng)該是體重過重在做負(fù)重深蹲對膝蓋造成損傷了。建議您首先飲食需要控制，不能高脂飲食，多食用新鮮蔬菜和水果，體育鍛煉主要以快走、慢跑為主。盡量不要負(fù)重做蹲起。
2016-01-24 02:26
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，根據(jù)你的情況介紹，體重是超標(biāo)的，膝蓋酸痛考慮是疲勞所致。建議：適當(dāng)減輕體重，減少負(fù)重訓(xùn)練和跑步或是爬山，對膝關(guān)節(jié)都是非常磨損的。快走是最佳的鍛煉方式，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素。護(hù)膝是有用的，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)。
2016-01-24 01:46
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