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天生聲音啞的人在變聲期可通過保持良好的用嗓習(xí)慣、合理飲食、充足休息、避免刺激、適當(dāng)鍛煉等來改善，具體包括避免過度用嗓、多喝水、保證睡眠、遠(yuǎn)離煙酒、進(jìn)行喉部放松運(yùn)動(dòng)等。 1. 保持良好用嗓習(xí)慣：說話時(shí)音量適中，避免大喊大叫，不長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)發(fā)聲。 2. 合理飲食：多吃蔬菜水果，如梨、蘋果、青菜等，補(bǔ)充維生素和水分，少吃辛辣、油膩、刺激性食物。 3. 充足休息：每天保證 8 小時(shí)以上的睡眠，讓喉部得到充分休息。 4. 避免刺激：不吸煙、不飲酒，減少對(duì)喉部的刺激。 5. 適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行一些喉部放松運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、輕哼簡(jiǎn)單的音階。 天生聲音啞的情況在變聲期需要更加注意保養(yǎng)，這些方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果聲音嘶啞情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

人們一般都在11～16歲期間變聲，變聲期大約可持續(xù)1～2年。變聲期出現(xiàn)的早晚與人們所處的地理位置、社會(huì)環(huán)境、生活水平及遺傳基因有關(guān)。那些生長(zhǎng)在南方、生活條件好的人其變聲期可提前1～2年來臨，那些生長(zhǎng)在北方、生活條件差的人，其變聲期可延后1～2年來臨要注意做到以下幾點(diǎn)：①注意飲食，忌食生冷、辛辣的食物；②避免受涼感冒，以免使聲帶充血和腫脹；③忌大聲吼叫，每天用嗓子的時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí)，應(yīng)盡量讓聲帶休息。④適當(dāng)?shù)貐⒓舆\(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。請(qǐng)不要擔(dān)心，這是正常的生理現(xiàn)象，多多注意，別過度用嗓。