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想要健康增重，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和消化吸收等方面。合理的飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律的作息時(shí)間、良好的心理狀態(tài)以及正常的消化吸收功能，對(duì)于增重都至關(guān)重要。 1. 飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等，同時(shí)適量補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、面條等。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 4. 心理：保持輕松愉悅的心情，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，以免影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不佳，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)理。 增重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。同時(shí)要注意觀察身體變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

由于不了解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談?wù)勗雠值姆椒?，也許對(duì)你有用?！　∈称范鄻?，增加營(yíng)養(yǎng)　　不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足?！　∵€要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料?！　∑浯?，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了?！　″憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)　　有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來?！　∮嘘P(guān)專家還為渴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下：　　第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點(diǎn)固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后還原。　　第二節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原?！　〉谌?jié)，將橡膠帶固定在長(zhǎng)凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。　　第四節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原?！　〉谖骞?jié)，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原?！　〉诹?jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動(dòng)，然后還原?！　〉谄吖?jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原?！　〉诎斯?jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。做起坐動(dòng)作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原?！　〉诰殴?jié)，坐在椅上，將8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體90度?！　〉谑?jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動(dòng)作?！　⌒枰⒁獾氖牵?．這套操應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行；2．身體無病方可練操；3．每節(jié)重復(fù)10次，時(shí)間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯??！　”３中脑鲇淇臁　⌒那橐钟?，食欲大減，腸胃吸收功能相應(yīng)減弱，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)供給不足。另外，還應(yīng)保證充足的睡眠，不宜過于勞累?！　≈灰{(diào)理好自己的食譜，堅(jiān)持體育鍛煉，經(jīng)常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個(gè)胖瘦適度的健美體格。

應(yīng)改掉不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收

為您總結(jié)的最有效的增肥方法：1最有效的增肥方法吃更多每周記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難,這就是你瘦的原因.2.最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時(shí)間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時(shí)候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣,不能忘記中間的幾次.3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品,但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒有效果.多吃堅(jiān)果：杏仁,腰果,胡桃,花生等.如果你不怕長(zhǎng)肉,喝全脂牛奶.4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù).你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì),下面是蛋白質(zhì)的來源：瘦肉,家禽,蛋類,乳制品.5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強(qiáng)壯.6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯,提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些.到了進(jìn)食的時(shí)間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好.7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時(shí)就餐的情況,養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣.

你好!你首先要有一個(gè)好的心情,俗話說心寬體胖嗎.第二、要有充足的睡眠.老話又說吃飽就睡，人會(huì)胖得象豬一樣。第三、你要了解你的胃腸道是否正常，如果你胃不好吃的少，營(yíng)養(yǎng)不良。如果你的腸道不好吸收差營(yíng)養(yǎng)流失也不行。第四、要適度的運(yùn)動(dòng)，這樣你的消化會(huì)更好、吸收會(huì)更好。身體強(qiáng)壯了，人就自然胖起來了。祝你早日胖起來！寧波