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晚上精神好睡不著，白天精神恍惚，可能是生物鐘紊亂、心理因素、環(huán)境影響、飲食不當(dāng)、疾病因素等導(dǎo)致的?？梢酝ㄟ^調(diào)整作息、改善心理狀態(tài)、優(yōu)化環(huán)境、調(diào)整飲食和治療疾病來改善。 1. 生物鐘紊亂：長期熬夜打亂了正常的生物鐘節(jié)律。應(yīng)逐漸提前上床時(shí)間，每天提前 15 分鐘，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。 2. 心理因素：如壓力大、焦慮等?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心。 3. 環(huán)境影響：臥室光線過亮、噪音大。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾和耳塞。 4. 飲食不當(dāng)：晚餐過飽或過晚，睡前喝咖啡、茶等。晚餐適量，睡前 2 小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，避免刺激性飲品。 5. 疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等也會(huì)影響睡眠。若懷疑有疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，如確診神經(jīng)衰弱，可遵醫(yī)囑服用谷維素、維生素 B1 等；若為甲亢，可能會(huì)用到甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物。 改善睡眠需要綜合多種方法，長期睡眠不好應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

這是通宵熬夜的不良后果，大腦沒有的到充分的休息，精神會(huì)比較恍惚，再加上用眼過度，所以會(huì)倒是眼睛疲勞不滿血絲。一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜的人需要注意一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。白天鍛煉身體，堅(jiān)持一周的高強(qiáng)度鍛煉，晚上如果還有精力就愛干什么干什么，困了就睡，但一定要保證白天的鍛煉，相信一周后你的作息時(shí)間會(huì)調(diào)整過來，頭暈也會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。