高強度鍛煉一年半仍無明顯腹肌是何因
怎么能夠把腹肌練出明顯，我每天都會搞上最少一百個仰臥起坐跟端浮，可是練了一年半了怎么腹肌還是不能明顯呢，而且早上快跑三十分鐘不停，下午堅持跑五公里，這樣還是不能把腹肌給練出明顯，請問這是怎么回事啊。
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回答3
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邸志勇 主任醫(yī)師
黑龍江省醫(yī)院
三級甲等
普外科
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高強度鍛煉一年半仍無明顯腹肌，可能與體脂率過高、鍛煉方式不當、飲食不合理、缺乏休息、基礎(chǔ)代謝率低等有關(guān)。 1.體脂率過高：若體脂率較高，即使腹肌有一定鍛煉，也會被脂肪覆蓋而不明顯?？赏ㄟ^合理飲食和有氧運動降低體脂。 2.鍛煉方式不當：仰臥起坐和端浮雖能鍛煉腹肌，但動作單一。應(yīng)增加多種針對腹肌的訓練，如平板支撐、卷腹等。 3.飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪食物，會導致脂肪堆積。需控制飲食，增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水和油脂。 4.缺乏休息：過度鍛煉且休息不足，影響肌肉恢復和生長。保證充足睡眠，讓肌肉有恢復時間。 5.基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低，消耗能量少，易堆積脂肪。可通過規(guī)律鍛煉和健康飲食提高代謝率。 總之，要想擁有明顯的腹肌，需要綜合考慮多方面因素，制定科學合理的鍛煉和飲食計劃，并保證充足休息，持之以恒才能達到理想效果。
2025-03-14 02:15
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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其實你這種鍛煉是可以的，我們建議你還是需要繼續(xù)的鍛煉，這個確實時間是比較長的，
2016-01-13 02:19
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導：建議可以首先把身體胖起來，再去練肌肉，黃魚含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，中醫(yī)認為，黃魚有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效，對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效，可以吃一些的
2016-01-13 01:58
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