長期床上學(xué)習(xí)致腿麻腰骶疼，做何運(yùn)動改善
由于生活習(xí)慣問題需要長時間坐在床上學(xué)習(xí)有時坐著有時跪在床上經(jīng)常腿就麻了而且腰骶疼痛想得到怎樣的幫助：有什么運(yùn)動可以修整一下長期壓迫導(dǎo)致的麻木以防出現(xiàn)其他病變（）
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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唐金榮 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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長期不良姿勢導(dǎo)致腿麻腰骶疼，可通過一些運(yùn)動來改善，如腰部伸展、腿部拉伸、臀橋、貓式伸展、平板支撐等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進(jìn)行，每次 10 組。 2.腿部拉伸：坐在床上，伸直雙腿，身體向前傾，感受腿部后側(cè)的拉伸，保持 15 秒，重復(fù) 5 次。 3.臀橋：仰臥位，屈膝，依靠臀部力量將臀部抬起，使身體呈一條直線，每組 10 個，做 3 組。 4.貓式伸展：四肢著地，拱起背部像貓一樣，然后塌腰，伸展脊柱，重復(fù) 10 次。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次堅持 30 秒，做 3 次。 通過這些運(yùn)動可以一定程度上緩解因長期不良姿勢導(dǎo)致的不適，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，明確是否存在腰椎間盤突出等疾病。
2025-03-10 11:17
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