每日這樣鍛煉強(qiáng)度是否合適？
每天做30個(gè)仰臥起坐（無人壓腿，坐在床邊的凳子上那種）、20個(gè)啞鈴（不是標(biāo)準(zhǔn)的,也比較輕），30個(gè)彈簧拉力器（2根簧）。每日早、中、晚各三次，每次練同樣的內(nèi)容，這樣鍛煉可以嗎？
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回答3
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譚美珍 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
保健科門診
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這種鍛煉方式是否合適，需要考慮多個(gè)因素，如個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確性、運(yùn)動(dòng)頻率以及后續(xù)恢復(fù)情況等。 1. 個(gè)人身體狀況：如果本身有基礎(chǔ)疾病，如心臟病、高血壓等，這樣的鍛煉強(qiáng)度可能會(huì)帶來風(fēng)險(xiǎn)。健康人群一般能較好適應(yīng)，但也要注意觀察身體反應(yīng)。 2. 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若旨在增強(qiáng)腹部、手臂力量，此鍛煉有一定幫助。若想全面健身，還需增加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 3. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確性：仰臥起坐無人壓腿且坐在床邊凳子上，姿勢(shì)不當(dāng)易損傷腰部。啞鈴和彈簧拉力器使用不規(guī)范也可能造成肌肉拉傷。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：早、中、晚各三次，過于頻繁可能導(dǎo)致身體疲勞，影響肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。 5. 后續(xù)恢復(fù)情況：鍛煉后若沒有充分休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可能影響鍛煉效果，甚至引發(fā)損傷。 總體而言，這種鍛煉方式對(duì)于部分健康人群可能可行，但要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，注意正確姿勢(shì)，避免過度疲勞和損傷。
2025-03-10 18:37
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，也要合理有效的控制飲食，建議養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，按時(shí)按點(diǎn)的進(jìn)餐，每頓飯七八分飽為宜，禁忌暴飲暴食。飯后和睡前堅(jiān)持你自己的運(yùn)動(dòng)。
2016-01-09 18:27
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，鍛煉肌肉最好的方式就是反復(fù)的給予肌肉刺激，就是注意運(yùn)動(dòng)要少量多次，休息間隔要短俯臥撐有好多種，可以參考網(wǎng)上健身視頻，注意鍛煉同時(shí)注意高蛋白飲食，比如多吃肌肉，魚肉，還可以喝蛋白粉，刺激肌肉生長(zhǎng)
2016-01-09 11:49
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你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
