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頑固性失眠可通過飲食調(diào)理改善，如食用富含色氨酸的食物、補(bǔ)充 B 族維生素、選擇養(yǎng)心安神的食物、攝入富含鎂的食物、食用具有滋陰潤燥作用的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促進(jìn)睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米富含色氨酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中的色氨酸能讓人產(chǎn)生困倦感，利于入睡。香蕉中的色氨酸也可幫助緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。 2. 補(bǔ)充 B 族維生素：B 族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有益，像全麥面包、燕麥、糙米等食物富含 B 族維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善失眠。 3. 養(yǎng)心安神的食物：百合、蓮子、桂圓等具有養(yǎng)心安神的作用。百合能清心除煩，蓮子可補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神，桂圓能補(bǔ)心脾、益氣血，對失眠有一定的緩解作用。 4. 富含鎂的食物：鎂有助于放松神經(jīng)，如菠菜、堅果、紫菜等。菠菜中的鎂能緩解肌肉緊張，堅果中的鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，紫菜中的鎂可幫助穩(wěn)定情緒，改善睡眠。 5. 滋陰潤燥的食物：在干燥的季節(jié)，適當(dāng)食用銀耳、雪梨等滋陰潤燥的食物，有助于改善因燥熱導(dǎo)致的失眠。銀耳能滋陰潤肺，雪梨可清熱降火，緩解心煩失眠。 飲食調(diào)理對于頑固性失眠能起到一定的輔助作用，但如果失眠嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。

養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?，我個人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān)，另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進(jìn)睡眠，倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認(rèn)為也可以是其他水果），我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧。

我們認(rèn)為：針對失眠其實最好的方法還是利用中醫(yī)的香薰?jié)B透療法，是現(xiàn)在比較科學(xué)的治療方法，對失眠的效果是非常明顯的，我在一個病友朋友的推薦下使用了睡美人香薰睡寧枕，使用了一段時間之后，我的睡眠問題就得到大幅度的改善了，現(xiàn)在入睡時間加快了，睡眠的長度就久了，一覺就可以睡到天亮了。效果是非常明顯的。建議廣大失眠的患者都使用，不要再用藥物就可以治療失眠了。

治療頑固性失眠要從心理做起許多慢性頑固性失眠患者都有害怕的心理，即將要睡覺或晚上一上床就擔(dān)心今天是否能睡好，或是盡力讓自己很快入睡，但事與愿違，越想睡越不入睡，越不入睡越著急，如此形成惡性循環(huán)，一夜折騰，瞪眼到天亮。所以治療頑固性失眠就是要順其自然，放松心態(tài)，熱水泡腳，按摩百會，揉揉涌泉，摩摩后背(后腰部兩側(cè)雙腎區(qū)，雙手掌緊貼腰部，上下摩擦至發(fā)熱)。這樣可以緩解緊張情緒，轉(zhuǎn)移注意力，堅持下去，可得好睡。

失眠是與大腦神經(jīng)興奮抑制有關(guān)的，正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)神經(jīng)興奮抑制是活躍的，如果不活躍了就會處在興奮的狀態(tài)出現(xiàn)失眠的癥狀的。這種情況是跟大腦植物神經(jīng)紊亂有關(guān)，導(dǎo)致大腦神經(jīng)分泌的一些物質(zhì)失衡引起的。傳統(tǒng)的以西藥治療的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥治療，即不會成癮，也不會產(chǎn)生依賴性。中藥是研發(fā)的專治的純中藥制劑，通過精選天然名貴中藥材，組合治療的優(yōu)秀方劑，在治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用，服用同時加之采用心理行為治療方法，對這種病情的治療有著快速、理想的療效。所以，建議您使用一些中成藥物來調(diào)理治療。