減肥后免疫力差且體重難降，如何改善？
本人去年減肥前是170斤身高只有164經(jīng)一年努力減少食量還有跳爵士舞現(xiàn)在瘦到120斤雖然腰圍少了9個尺碼但肚子還是一圈的松肉難看啊而且現(xiàn)在卡在這個體重上了說什么也不瘦了每天運動都一身大汗就是節(jié)食有點過了現(xiàn)在免疫力很差剛得了帶狀皰疹好了經(jīng)期來臨就感冒針打的傷不起啊求助醫(yī)生給個讓我找回免疫力的辦法，還能在瘦個10斤最好！
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回答3
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王霞 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
皮膚科
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減肥后免疫力降低且體重難以繼續(xù)下降，可能與營養(yǎng)失衡、代謝減緩、運動方式、睡眠質量、心理壓力等有關。 1.營養(yǎng)失衡：過度節(jié)食導致營養(yǎng)攝入不足，影響免疫細胞的生成和功能。應均衡飲食，增加富含優(yōu)質蛋白（如瘦肉、魚類、豆類）、維生素（如新鮮蔬果）和礦物質（如堅果）的食物。 2.代謝減緩：長期低熱量攝入使基礎代謝率下降?？赏ㄟ^適當增加力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，來提高肌肉量，促進代謝。 3.運動方式：單一的爵士舞運動可能進入瓶頸。建議結合有氧運動，如慢跑、游泳，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 4.睡眠質量：睡眠不足或質量差會影響激素分泌和身體恢復。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 5.心理壓力：對體重過度關注產(chǎn)生心理壓力，影響內(nèi)分泌。學會放松，如冥想、瑜伽。 綜合調(diào)整生活方式，保持積極心態(tài)，逐步恢復免疫力和促進體重繼續(xù)下降，但要注意循序漸進，不可急于求成。
2025-03-10 03:24
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥以犧牲健康為代價是不值得的，應該進行科學合理鍛煉，避免減肥藥物和節(jié)食。應該根據(jù)自己身體的實際情況進行合理的鍛煉運動，長期堅持，循序漸進，避免過量不當?shù)倪\動，同時飲食營養(yǎng)均衡，搭配合理，保持良好的心態(tài)，在減輕體重的同時保持身體的健康。
2016-01-08 02:50
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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您好，減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。其中運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。飲食方面注意一定不能節(jié)食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，會降低免疫力，也會反彈很厲害，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。
2016-01-08 01:15
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