如何解決考試焦慮
我是一名高3的學(xué)生，馬上要高考了最近模擬考試比較頻繁，我每次考試時都會焦慮、緊張，影響考試狀態(tài)，無法正常發(fā)揮，出現(xiàn)胸悶氣短，現(xiàn)在一生氣或臨考試就會胸悶氣短。
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回答1
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王喆 主任醫(yī)師
沈陽市紅十字會醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)外科(腦外科)
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你好，如果平常有胸悶氣短的情況，可以吃點理氣的中藥來幫助改善一下，比如說你理氣丸，另外就是你本身針對高考這件事情要調(diào)整一下認(rèn)知，重新建立合理的期待，而日常頻繁的小考試小測驗，這個你都可以拿來作為提升和鍛煉自己的機會，當(dāng)特別緊張的時候，建議您進行一下深呼吸的練習(xí)，也有利于自我放松。
2018-11-22 16:19
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回答4
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。最后是自我疏導(dǎo)，輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
2016-01-08 11:36
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好！所謂考試焦慮主要形成的愿因是壓力、一般形成這壓力的是：面子心理（自己認(rèn)為成績不好，又怕考低了難見人）、競爭心里（總覺得自己應(yīng)該很棒的，但是又怕成績不理想，怕輸給別人）、家庭壓力（怕考不好會受責(zé)罵，怕考差了對不起父母的培養(yǎng)）考試不是屠宰場，要明白考試只是總結(jié)學(xué)習(xí)的知識掌握情況、考試的時候應(yīng)該做好復(fù)習(xí)工作，做好充分的休息，做好抽空一個人去散散心，來分散對考試的恐懼，把它當(dāng)作普通的測試，告訴自己量力而行，會好的不要把自己定位太高，期望值越高，心理壓力越大。可以看一些心理方面的書籍，適當(dāng)了解減壓的方法。多和父母、朋友、老師、同學(xué)交談溝通，轉(zhuǎn)移壓力，求得包容和理解，消除負(fù)面情緒。多聽輕音樂，到野外僻靜無人之處喊幾嗓子，也會減輕情緒的緊張和焦慮。
2016-01-08 05:20
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你患了應(yīng)考綜合征,是一種心理性適應(yīng)障礙,由大腦過渡緊張,神經(jīng)活動失去平衡造成,你要注意勞逸結(jié)合,充足睡眠和營養(yǎng),正確對待考試,減輕心理壓力,學(xué)會自我情緒調(diào)節(jié),消除緊張,焦慮等不良情緒
2016-01-07 17:46
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