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睡眠時頭頸姿勢不當；枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；頸部外傷；頸部受風著涼；都會導致落枕。要想不讓落枕反復發(fā)作，強身健體還是根本，注意睡覺時姿勢要端正，枕頭高低、硬度要適宜。您在平時還要注意保暖，避免吹風受寒，不要在潮濕的地方坐臥。沒事的時候，每天做一做頸部的俯仰、旋轉等活動和頸部自我推拿，不但可以預防落枕，就連頸椎病什么的也不會發(fā)生了。

原因有：①睡眠時頭頸姿勢不當；②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；③頸部外傷；④頸部受風著涼；⑤如為頸椎病引起，可反復“落枕”。前四種只要去除病因就可緩解。家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。（3）選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。（5）耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。（6）針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴；不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。（7）口服去痛片1片，有臨時止痛之效。（8）改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。（9）如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。（10）落枕嚴重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。另外提供按摩治療法：①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M行。②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1－2分鐘。④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2－3分鐘。⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

指壓落枕手到病除：很多人患過“落枕”,它多因睡眠姿勢不當,或風寒侵襲項背,局部脈絡失和所致.發(fā)病每在早晨起床后,表現為一側項背牽拉痛,甚則向同側肩部及上臂擴散；頭項俯仰轉側活動均受限制,病側頸項及肩部有明顯壓痛點；肌肉痙攣,但無腫脹.這雖不是大病,但給工作和生活都帶來不便.以指壓承山穴治療落枕,往往能收到明顯效果.患者俯臥于床上,術者用拇指壓按兩側承山穴.承山穴在小腿腓腸?。ㄍ榷牵﹥蓚燃「瓜路?伸小腿時,當肌腹出現交角處便是.取壓痛明顯的一側穴位,用指壓法,以患者能忍受為限度.同時囑患者活動頸部,活動幅度由小到大,逐漸加強.指壓的時間一般在15~20分鐘左右,每日1次.此法可免患者服藥和扎針之苦,并有“手到病除”之效,且患者家人即可為其治療,何樂而不為呢?