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你好，從你的描述中能夠體會(huì)到你的痛苦，你的焦慮水平是非常高的，這個(gè)最好是去心理科專業(yè)治療焦慮，因?yàn)閷?duì)于焦慮的情緒直接會(huì)影響到你日常的學(xué)習(xí)能力，你的考試成績(jī)等，所以這個(gè)提前接受一下專業(yè)的心理疏導(dǎo)，來(lái)幫助你調(diào)整壓力，放松一下以及日常你可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)，戶外的一些活動(dòng)來(lái)改善情緒。

心理分析：您好。請(qǐng)不要著急。目前您的情況是遇到高三需要集中精力復(fù)習(xí)的壓力，更有來(lái)自自己焦慮帶來(lái)的壓力。心理指導(dǎo)：面對(duì)雙重壓力，應(yīng)付考試會(huì)感到異常疲憊。這樣的狀況又會(huì)增加自己的壓力。如有需要，在學(xué)?；蛘弋?dāng)?shù)貙ふ覍I(yè)負(fù)責(zé)的心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。祝福。

考試焦慮的調(diào)節(jié)。一是要有充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此牢固掌握知識(shí)是克服考試焦慮的根本途徑。要教導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自我，確立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。二是要正確對(duì)待考試結(jié)果，不以一次成敗論英雄；過(guò)于擔(dān)心、焦慮不僅于事無(wú)補(bǔ)，而且還會(huì)影響水平的正常發(fā)揮。三是開展考前心理輔導(dǎo)。對(duì)一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學(xué)生在考試前進(jìn)行有針對(duì)性的心理輔導(dǎo)以緩解其心理壓力；對(duì)高度考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行集體輔導(dǎo)，使學(xué)生客觀地認(rèn)識(shí)自己，提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自我心理調(diào)整能力，提高考試技巧，有效地化解外來(lái)壓力，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。四是學(xué)會(huì)放松。放松有許多方法，我們介紹幾種放松的方法：（1）以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來(lái)；（3）想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽(yáng)光照在身上，赤腳走在海灘上，海風(fēng)輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達(dá)到放松的目的