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失眠是一種常見的睡眠障礙，可通過飲食調(diào)整來改善。飲食方面，如攝入富含色氨酸、B 族維生素、鈣、鎂等營養(yǎng)素的食物，以及一些具有安神作用的食物，對緩解失眠有幫助。包括牛奶、香蕉、小米、核桃、百合等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。 2. 香蕉：含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素 B6 和鎂元素，具有鎮(zhèn)定、安眠的作用。 3. 小米：其中的色氨酸含量為谷類之首，能健脾、和胃、安眠。 4. 核桃：能改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 5. 百合：具有清心安神的作用，可用于虛煩驚悸、失眠多夢等。 飲食調(diào)整對于緩解失眠癥狀有一定的輔助作用，但如果失眠情況嚴重，建議及時就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。

你好失眠患者一定要忌煙酒，因為煙酒的刺激往往會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，易致植物神經(jīng)紊亂，而更不易入眠?；颊呖梢允撬X前喝一杯牛奶最好可以加一點蜂蜜，有安神催眠的功效，還有就是不能食辛辣刺激之品如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品，食后病人“火氣”更大，加重失眠。忌南瓜子失眠患者不宜食用。