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要戒除多年手淫習(xí)慣，可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、轉(zhuǎn)移注意力、加強(qiáng)鍛煉、必要時(shí)藥物輔助等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：正視手淫問題，認(rèn)識(shí)到過度手淫的危害，增強(qiáng)戒除的決心和毅力。 2.生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。 3.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力投入到有益的活動(dòng)中。 4.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健身等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。 5.必要時(shí)藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可服用一些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，如知柏地黃丸、金鎖固精丸、六味地黃丸等，但藥物應(yīng)謹(jǐn)慎使用。 戒除手淫需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整自己的生活方式和心態(tài)。如果在戒除過程中遇到困難，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

你好：控制手淫首先要有毅力，因?yàn)闆]有一種特效藥能夠馬上讓人停止這種行為。其次要培養(yǎng)豐富的業(yè)余愛好，多參加體育活動(dòng)，分散注意力，避免接觸帶有性刺激的讀物和音像制品。另外，因?yàn)樽晕慷喟l(fā)生在睡眠前后，因此養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，睡前用熱水洗腳，放松身心，快些入睡，就可以減少性幻想。

你如果想戒掉這個(gè)手淫的話，可以采取我們臨床常用的厭惡療法看看，就是用一個(gè)橡皮圈在手腕套上，一感到有性沖動(dòng)就拉橡皮圈彈打自己，疼痛的感覺會(huì)壓抑性沖動(dòng)。然而馬上去干別的事情，以轉(zhuǎn)移對(duì)性沖動(dòng)的注意力，經(jīng)過反復(fù)治療，拉橡皮圈的次數(shù)會(huì)逐漸減少，直至戒除手淫。

戒除手淫的具體方法很多，但有兩點(diǎn)是必須要注意的，一是要有毅力，克服任何一種陋習(xí)都需要一定的毅力；二是要掌握正確的方法，文明社會(huì)就要講究科學(xué)的方法，這就要多學(xué)習(xí)，

你的情況是這樣，首先你要對(duì)手淫有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，手淫是未婚人緩解性緊張最好的方式，適度的手淫對(duì)性的發(fā)育有好處，但是和正常的性交一樣不可過度。你有性的要求是正常的，手淫也是正常的。95%的男性有手淫經(jīng)歷，適度沒有危害。建議你適度手淫，一周在三次以內(nèi)?？梢远噙\(yùn)動(dòng)，注意力轉(zhuǎn)移控制手淫次數(shù)