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您好，鈣流失是人年齡大了之后機體功能衰退自然而然的結(jié)果隨著年齡的增大，人體內(nèi)激素水平降低，鈣水平也會隨著降低?？梢杂卸喾N方法防止鈣流失，如補充維生素D3，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持合理的胃腸道狀態(tài)等。每天一杯牛奶，也就助于補鈣。祝健康，希望我的建議對你有幫助。

您好：科學(xué)且簡單的方法是去醫(yī)院作血鈣含量測定.正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾／升（9-11毫克／分升）,如果低于這個范圍,則認(rèn)定為缺鈣.但對于60歲以上的老年人,由于生理原因,老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高,引起了“鈣搬家”,使血鈣增高,這樣,測量結(jié)果就不能真實反映體內(nèi)鈣的含量.此時,就應(yīng)進(jìn)行骨密度測量.　　很多中老年人可能都有走路緩慢,關(guān)節(jié)咔咔響,蹲下站不起,晨僵,身高變矮,駝背等癥狀發(fā)生,這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變,衰老的征兆,主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營養(yǎng)缺乏所致.膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分,以不溶纖維的形式存在,具有高度抗張能力,是決定骨骼,軟骨,肌腱,韌帶以及皮膚角質(zhì),血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分.在骨骼有機物中,膠原蛋白占90％,身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中.同時,它還存在于關(guān)節(jié)中,決定著關(guān)節(jié)的潤滑性,防震性；存在于軟骨中,使軟骨減少摩擦；存在于基底層中,使其具有良好的變形性和分隔性.　　因此,中老年人,補鈣的同時還應(yīng)注意補充膠原蛋白.只有加強包括鎂,錳,鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補,才能做到真正意義上的骨骼健康.　　再次,鈣的吸收需要維生素D3的幫忙,否則鈣只會在體內(nèi)“匆匆地來,匆匆地走”.而維生素D3有利于鈣在骨骼上的沉積,并減少流失.因此,強化了維生素D3的牛奶或奶粉補鈣的效果會更勝一籌.　最后,祝您早日康復(fù),身體健康.很榮幸為您解答.

導(dǎo)致鈣流失通常有以下幾種原因1.貪食.我們的骨鈣不斷流失,食物中的鈣則陸續(xù)補充進(jìn)來,甲狀旁腺激素和這一切關(guān)系密切,如果過多,骨骼中的鈣容易流失,補充的鈣也難以沉積于骨骼之中.而多吃是增加這種激素的罪魁,長期飽食會加速骨質(zhì)疏松.2.嗜好腌制品.中國人都愛吃腌制的食品：泡菜,酸菜,腌肉等,食品在制作時需要大量的鹽.研究發(fā)現(xiàn),過多食鹽能影響食物中鈣的充分吸收,而且人體每排泄1克鈉,同時耗損26毫克鈣,人體排出的納越多,鈣消耗越大,最終影響骨骼所必需的鈣質(zhì),削弱骨骼強度.3.過度使用抗生素.維生素K能激活骨鈣素,對骨骼中鈣攝入的調(diào)節(jié)是必需的.但維生素K主要來源于腸道中大腸桿菌的合成.如果過度使用,會殺死腸道中的大腸桿菌,使該維生素缺乏.4.不當(dāng)飲料.咖啡因會改變個人的遺傳體質(zhì),使你成為骨質(zhì)疏松易患體質(zhì),導(dǎo)致骨質(zhì)損失.可樂中含有大量的磷酸鹽,會干擾骨質(zhì)的形成,人體中血磷增高時,為了維持鈣和磷離子總量的恒定,血鈣必須減低,同時鈣的吸收也會變差.5.缺少運動.多數(shù)人自大學(xué)起就很少運動,工作后更不運動,一說運動覺得很遙遠(yuǎn)----要全副武裝去健身房才算,上下班以車,上下樓以電梯代步,周末去野外放松一下,周一小腿還酸痛,最終可能因"習(xí)慣性缺乏運動"而導(dǎo)致日后骨質(zhì)疏松.膳食補鈣要經(jīng)?；a鈣是保健的重要課題.老年人腰腿疼痛麻木,抽筋,肥胖,水腫,便秘,高血壓,動脈硬化及骨質(zhì)疏松等多種疾病都與缺鈣有關(guān).老年人每日攝取鈣理應(yīng)在1000毫克以上,而日常飲食攝入鈣量只有300—500毫克.服用一些高鈣營養(yǎng)品固然重要,而通過日常膳食補鈣則更為經(jīng)濟實用.牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化吸收,因此,牛奶應(yīng)作為補鈣的主要來源.大豆大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補鈣良品.海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品.每天吃上25克就可以補鈣300毫克,還能降低血脂,預(yù)防動脈硬化.蝦皮含鈣量更高,25克就有500毫克.動物骨頭動物骨頭80％以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收.可以榨碎,加醋文火慢煮,還可加黃豆,姜鹽等.疏菜疏菜中也有許多高鈣品種,雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等含量也在150毫克左右.這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克.芝麻芝麻是老年保健良品,也是補鈣的來源,可適量服用.芝麻醬含鈣量也很高,稀飯,面湯及涼拌菜都可加點芝麻醬,進(jìn)行補鈣.鈣攝入人體后,在體內(nèi)的吸收利用是一個復(fù)雜的難題.就是最易消化吸收的牛奶,鈣的吸收率也只有50％,其他的含鈣食物吸收率更低.維生素D能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣,磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收利用.維生素D的來源,一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內(nèi)合成；二是靠食物.除魚肝油外,其他食物含量極低.唯有香菇富含維生素D,每克就含維生素D40國際單位.但是,必須經(jīng)室外陽光照曬,但因照曬的效果會逐日減退,所以存放一個月后應(yīng)重復(fù)照曬.每天只需服3—5克即可,切碎水煎或沖服,也可加入稀飯,菜湯中食用.多吃點醋和發(fā)醇面食也有助鈣的吸收.我們現(xiàn)行的膳食結(jié)構(gòu),含鈣量都很低,必須注意加用一些補鈣食品.由于鈣吸收困難,補鈣效果較慢,要改善癥狀需要幾個月甚至一,二年的時間,應(yīng)當(dāng)貫徹"多品種,常變換,多攝入,經(jīng)?；?的思想,堅持不懈,才能獲得補鈣保健的理想效果.補鈣產(chǎn)品要在飯前一小時吃

老年性骨質(zhì)疏松人過中年,由于內(nèi)分泌功能減退,活動過少,鈣攝入不足等因素,骨代謝發(fā)生障礙,成骨減少,鈣丟失過多,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨退行性變,表現(xiàn)腰腿疼痛,彎腰駝背乃至發(fā)生病理性骨折現(xiàn)象.補鈣捷徑——少吃鹽記得古代兵書上有這樣的話：戰(zhàn)而勝之,非上策；不戰(zhàn)而勝,上上策.把這話用在補鈣問題上就是：如果采用不補鈣的方法,而能達(dá)到補鈣的目的,恐懼算是最理想的補鈣方法了.那么,有這樣不補鈣而達(dá)到補鈣的方法嗎?回答是肯定的,這就是補鈣捷徑——少吃鹽.少吃鹽補鈣的方法,是英國科學(xué)家首先提出的.他們在研究中發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素.即鹽的攝入量越多,尿中鈣的排出量也越多,而且鹽的攝入量越多,鈣的吸收越差.因此他們得出結(jié)論：適當(dāng)減少鹽的攝入對骨質(zhì)的益處,與增加900毫克的鈣質(zhì)的作用相當(dāng)!這就是說,少吃鹽等于補鈣,少吃鹽對鈣實際起到了"不補之補"的作用.補鈣是保健的重要課題.老年人腰腿疼痛麻木,抽筋,肥胖,水腫,便秘,高血壓,動脈硬化及骨質(zhì)疏松等多種疾病都與缺鈣有關(guān).老年人每日攝取鈣理應(yīng)在1000毫克以上,而日常飲食攝入鈣量只有300—500毫克.服用一些高鈣營養(yǎng)品固然重要,而通過日常膳食補鈣則更為經(jīng)濟實用.牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化吸收,因此,牛奶應(yīng)作為補鈣的主要來源.大豆大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補鈣良品.海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品.每天吃上25克就可以補鈣300毫克,還能降低血脂,預(yù)防動脈硬化.蝦皮含鈣量更高,25克就有500毫克.動物骨頭動物骨頭80％以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收.可以榨碎,加醋文火慢煮,還可加黃豆,姜鹽等.疏菜疏菜中也有許多高鈣品種,雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等含量也在150毫克左右.這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克.芝麻芝麻是老年保健良品,也是補鈣的來源,可適量服用.芝麻醬含鈣量也很高,稀飯,面湯及涼拌菜都可加點芝麻醬,進(jìn)行補鈣.鈣攝入人體后,在體內(nèi)的吸收利用是一個復(fù)雜的難題.就是最易消化吸收的牛奶,鈣的吸收率也只有50％,其他的含鈣食物吸收率更低.維生素D能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣,磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收利用.維生素D的來源,一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內(nèi)合成；二是靠食物.除魚肝油外,其他食物含量極低.唯有香菇富含維生素D,每克就含維生素D40國際單位.但是,必須經(jīng)室外陽光照曬,但因照曬的效果會逐日減退,所以存放一個月后應(yīng)重復(fù)照曬.每天只需服3—5克即可,切碎水煎或沖服,也可加入稀飯,菜湯中食用.多吃點醋和發(fā)醇面食也有助鈣的吸收.我們現(xiàn)行的膳食結(jié)構(gòu),含鈣量都很低,必須注意加用一些補鈣食品.由于鈣吸收困難,補鈣效果較慢,要改善癥狀需要幾個月甚至一,二年的時間,應(yīng)當(dāng)貫徹"多品種,常變換,多攝入,經(jīng)?；?的思想,堅持不懈,才能獲得補鈣保健的理想效果

一般在40歲以前骨骼鈣質(zhì)吸收大于鈣質(zhì)流失,40—50歲吸收與流失差不多,而到了50歲以后鈣質(zhì)的流失就大于骨骼對鈣質(zhì)的吸收了.　　現(xiàn)在臨床上,我們發(fā)現(xiàn)中老年朋友多曬曬太陽,飲食習(xí)慣,不良生活習(xí)慣,運動亮,體重等因素有很大的關(guān)系,這些因素都決定骨骼對鈣質(zhì)的有效吸收,有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率.骨骼對鈣質(zhì)的吸收降低,補再多的鈣也是收效甚微.　　我建議大家多進(jìn)行適量的運動鍛煉,多曬曬太陽,多吃一些富含維生素D的食物,按摩腹部增強腸胃對鈣的吸收.改掉不良的生活習(xí)慣少抽煙少喝酒,不要吃太咸太油膩的食物.　　中老年朋友只有有效防治骨骼鈣質(zhì)的流失,才可以真正預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生.

老年鈣流失主要有三方面的原因：1.內(nèi)分泌因素中老年人體內(nèi)性激素水平下降,同時腎功能減退,腎中促使活性維生素d合成的羥化酶減少.這兩方面的綜合作用導(dǎo)致骨鈣流失增多.2.活動減少中老年人活動減少,平時雖然也能伸伸腿,彎彎腰,但往往不能給骨骼足夠刺激.骨骼受到的刺激越來越少,骨結(jié)構(gòu)退化,結(jié)果骨密度降低.3.飲食因素長期飲酒,喝咖啡或濃茶加速鈣的流失.此外,吸煙也是導(dǎo)致骨鈣流失的一個不可忽視的因素.老年人對鈣的吸收降低,主要治療方法：補鈣+降鈣素+飲食