20 歲女性體重下降想增肥，如何飲食調(diào)理？
各位醫(yī)生您們好!本人身體比較瘦,身高有１．５６，重量是８２，這樣人人都說我好像沒吃一樣的那么瘦，前二年我的體重有９５，我現(xiàn)在應(yīng)該怎么辦？吃什么東東可以讓我變?yōu)橐郧暗哪莻€(gè)體重？但是本人一項(xiàng)對面包，包子，等類食物反胃，惡心，還是淡淡的菜也是會反胃，惡心，我不想用什么藥物，產(chǎn)品等增肥，只要用時(shí)計(jì)的東東，吃什么東東能使我增肥．在此謝謝醫(yī)生！患者性別；女患者年齡:２０
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回答2
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何興祥 主任醫(yī)師
廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
消化內(nèi)科
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20 歲女性體重從 95 斤下降至 82 斤，且對部分食物反感惡心，想通過飲食增肥?？蓮母纳葡⒃黾訝I養(yǎng)攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面著手。 1.改善消化：若消化功能不佳，可適當(dāng)食用山楂等促進(jìn)消化的食物。必要時(shí)就醫(yī)，排查是否存在消化系統(tǒng)疾病。 2.增加營養(yǎng)攝入：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等；補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、面條等；攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。 3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保證食物多樣化，多吃蔬菜水果，如香蕉、蘋果、青菜等，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 4.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，少吃辛辣、油膩、生冷食物。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)食欲，如慢跑、瑜伽等。 體重的增加需要一定時(shí)間和耐心，逐步調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，相信會達(dá)到理想的體重。
2025-03-03 05:44
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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有些人增肥會想到多吃東西,但是這是不可取的.一方面效果并不好,因?yàn)橐粋€(gè)人不想吃東西時(shí)勉強(qiáng)吃潛力是很有限的.另一方面即使通過大量吃油脂類食品胖起來了,這種胖也不是不健康的胖.易患心腦血管疾病.你目前堅(jiān)持大量的鍛煉身體才是最佳的方案.它可以使體型勻稱.
2016-01-03 01:36
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