身高 175cm 僅 90 斤，如何快速長胖？
2025-03-02 12:51
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我身高175cm，還只有90斤，怎樣可以長胖得更快些？求助我身高175cm，還只有90斤，怎樣可以長胖得更快些？求助曾經(jīng)治療情況和效果：
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉娟 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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想要快速長胖，需要從飲食調(diào)整、增加運動、改善睡眠、減輕壓力以及排查疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面條、饅頭等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類。適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果。每天可加餐 1 - 2 次，選擇酸奶、水果、堅果等。 2. 增加運動：進行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，促進體重增長。 3. 改善睡眠：保持每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 4. 減輕壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響食欲和消化，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等會導(dǎo)致消瘦，如有疑慮，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。 長胖需要綜合多方面的努力，并且要循序漸進，不可急于求成。同時，要注意保持健康的生活方式。
2025-03-03 05:41
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