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20 歲當兵且經常訓練，是需要補充營養(yǎng)的，包括蛋白質、維生素、礦物質等。比如蛋白質有助于肌肉修復和生長，維生素能增強免疫力，礦物質維持身體正常機能等。 1.蛋白質：優(yōu)質蛋白質對于肌肉的修復和生長十分重要，常見的優(yōu)質蛋白質來源有雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2.維生素：維生素 C 能增強免疫力，維生素 D 有助于鈣的吸收，可通過新鮮水果和蔬菜、魚肝油等獲取。 3.礦物質：鈣能維持骨骼健康，鐵可預防貧血，鋅促進傷口愈合，常見富含這些礦物質的食物有乳制品、動物肝臟、堅果等。 4.碳水化合物：為身體提供能量，可選擇全麥面包、糙米等復雜碳水化合物。 5.水：充足的水分攝入能維持身體的代謝和體溫調節(jié)。 總之，當兵經常訓練要注重營養(yǎng)均衡，從各類食物中獲取所需營養(yǎng)，以保持良好的身體狀態(tài)和訓練效果。

這種情況對鈣的消耗到不是很大，但出汗可以帶走鉀鈉等電解質，需要適量補充，，最關鍵的是需要注意補充糖分和蛋白質等營養(yǎng)要素，祝健康幸福。

建議您可以服用一些鈣劑加維生素c，但最好還是通過食補來解決。多吃一些富含鈣的食物，如紫菜、海帶、蝦皮、青菜等。

健康指導：可以的，作為軍人運動量大，飲食攝取的鈣可能不能完全滿足他身體的代謝，為了保障他的體質健康，可以適當補充鈣，在飲食上不挑食，魚肉蛋奶豆都能均衡攝取，蔬菜水果餐餐調配，就會及時補充體內消耗的鈣。希望他越來越健壯。