偶爾運(yùn)動后肌肉酸痛，是正常的嗎？應(yīng)咋辦？
運(yùn)動過后肌肉酸痛,本人并不是長期運(yùn)動,只是最近才運(yùn)動,我身高1.81體重72公斤其實(shí)我覺得我身體素質(zhì)很好的,為什么我一鍛煉第二到三天我鍛煉的部位就渾身酸痛?我舉啞鈴一天30下俯臥撐30下仰臥起坐30下我自我感覺這些運(yùn)動量對我這個身體狀況來說不算過量啊,到了第三天這樣就很痛的根本不想做這樣.這種情況正常嗎?是繼續(xù)做?還是因?yàn)榧∪庠谏L的關(guān)系?
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回答5
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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偶爾運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛是較為常見的現(xiàn)象，主要與運(yùn)動強(qiáng)度、肌肉疲勞、代謝產(chǎn)物堆積、肌肉微小損傷、恢復(fù)時間不足等有關(guān)。 1.運(yùn)動強(qiáng)度：突然增加的運(yùn)動量超過了肌肉的承受能力，導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，引發(fā)酸痛。 2.肌肉疲勞：平時缺乏鍛煉，肌肉耐力不足，短時間內(nèi)的運(yùn)動易使其疲勞。 3.代謝產(chǎn)物堆積：運(yùn)動時產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物在肌肉中積累，刺激神經(jīng)引起酸痛。 4.肌肉微小損傷：運(yùn)動造成肌肉纖維的微小撕裂，引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致酸痛。 5.恢復(fù)時間不足：肌肉恢復(fù)需要一定時間，如果沒有足夠的休息，連續(xù)運(yùn)動易加重酸痛。 總之，偶爾運(yùn)動后肌肉酸痛通常是正常的生理反應(yīng)。運(yùn)動后可通過拉伸、按摩、熱敷等方式緩解。若酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-02-25 00:57
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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可以局部熱敷和按摩,可以緩解疼痛,減少運(yùn)動量休息幾天就不會了,
2015-12-29 08:16
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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這是正常現(xiàn)象,由于不經(jīng)常鍛煉,突然鍛煉肌肉產(chǎn)生大量的乳酸堆積,產(chǎn)生酸痛的感覺,等頻繁鍛煉以后逐步適應(yīng)了這個過程,就有了較大的代謝產(chǎn)生的乳酸的能力,就不會再有酸痛的感覺了,這種情況你可以稍微減輕鍛煉的量,逐步適應(yīng),一般一周以后即可徹底恢復(fù)正常,就不再疼痛了.
2015-12-29 03:19
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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運(yùn)動后疼痛屬于正常,是因?yàn)闊o氧代謝產(chǎn)生酸性產(chǎn)物的原因.以后做運(yùn)動的時候要循序漸進(jìn),運(yùn)動前作好準(zhǔn)備動作,你的情況可以局部熱敷和按摩,可以緩解疼痛,沒有什么問題.
2015-12-28 20:48
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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運(yùn)動過后肌肉酸痛,是由干不是長期運(yùn)動,肌肉中乳酸堆積引起.是由干不是長期運(yùn)動,肌肉中乳酸堆積引起.減少運(yùn)動量休息幾天就不會了,
2015-12-28 12:41
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