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想增肥，可從飲食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)補(bǔ)充、飲食習(xí)慣、食物選擇及生活方式等方面入手。適當(dāng)增加高熱量、高蛋白、高碳水化合物的食物攝入，并保證規(guī)律作息。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：保證每餐有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。主食可選擇米飯、面條、面包等；蛋白質(zhì)來源如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶；蔬菜多吃綠葉菜，水果選擇香蕉、芒果等。 2. 營養(yǎng)補(bǔ)充：可適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素片、蛋白粉等。 3. 飲食習(xí)慣：少吃多餐，避免暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽有助于消化吸收。 4. 食物選擇：多吃堅(jiān)果，如杏仁、腰果；食用富含油脂的食物，如牛油果。 5. 生活方式：保證充足睡眠，減少壓力，適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)食欲。 增肥需要長期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，不能急于求成。同時(shí)，要注意身體的反應(yīng)，如有不適，及時(shí)就醫(yī)咨詢。

建議您先找出你不發(fā)胖的原因，比如是消化系統(tǒng)不好，還是遺傳，還是甲亢等疾病的可能？可以多吃含糖量高、脂肪高的食物，多吃奶油、蛋糕，肉，例如牛肉，魚肉，雞肉..這些及補(bǔ)充了人體所需要的蛋白質(zhì)，有能夠使自身變胖。多吃零食。但是建議您保持您正常的身材，只要健康就好。

您好，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。飲食方面盡量以少吃多餐，注意休息時(shí)間，睡眠充足，不吸煙，不喝酒，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好，不知道你體重是多少，也不能超過正常的體重，要想使自己胖起來，在飲食上就是多加些含脂肪，油脂高的食物，如，豬肉類，牛肉，等還有就是保證足夠的睡眠，但是也要運(yùn)動(dòng)，不能一味的吃，不運(yùn)動(dòng)動(dòng)對身體不好。