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長期從事特定工作導致胳膊肩膀疼痛，可能是肌肉勞損、肩周炎、肩袖損傷、頸椎病、關節(jié)炎等原因引起。緩解和恢復的方法包括休息、物理治療、藥物治療、運動康復、中醫(yī)治療等。 1. 休息：避免繼續(xù)過度使用肩部，保證充足的睡眠，讓肩部肌肉得到放松和恢復。 2. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸、電療等，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 3. 藥物治療：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕炎癥和疼痛。外用藥物如扶他林軟膏也有一定效果。 4. 運動康復：進行肩部的伸展、旋轉等運動，增強肩部肌肉力量和靈活性，但要注意動作規(guī)范，避免加重損傷。 5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)的推拿、拔罐、中藥熏蒸等方法，對緩解疼痛也有幫助。 總之，肩部疼痛需要綜合治療，同時要注意保持正確的姿勢和生活習慣。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，以便采取更有效的治療措施。

你好，根據你的情況，你現在的情況是勞損導致的，需要長期靜養(yǎng)建議你買點云南白藥膏和白馬寺止痛膏，自己換著貼上去，祝你好運。