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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛短時(shí)間自愈，可能是由于以下幾種原因：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、肌肉疲勞、代謝產(chǎn)物堆積、肌肉輕微拉傷、缺乏熱身和拉伸。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，超過(guò)了平時(shí)的習(xí)慣，肌肉會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸等代謝產(chǎn)物，從而引起酸痛。但如果強(qiáng)度在身體可承受范圍內(nèi)，經(jīng)過(guò)短時(shí)間休息，代謝產(chǎn)物被清除，酸痛感會(huì)消失。 2. 肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間或頻繁的運(yùn)動(dòng)使肌肉疲勞，導(dǎo)致酸痛。但這種疲勞是暫時(shí)的，適當(dāng)休息后能恢復(fù)。 3. 代謝產(chǎn)物堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)，堆積在肌肉中引起酸痛。隨著血液循環(huán)，這些物質(zhì)被逐漸代謝掉，酸痛感減輕。 4. 肌肉輕微拉傷：運(yùn)動(dòng)中可能造成肌肉輕微拉傷，但程度較輕，經(jīng)過(guò)休息和自身修復(fù)，癥狀緩解。 5. 缺乏熱身和拉伸：運(yùn)動(dòng)前熱身不足或運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸，容易導(dǎo)致肌肉酸痛。后續(xù)注意熱身和拉伸，酸痛可較快緩解。 總之，運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)肌肉酸痛自愈通常是正常的生理現(xiàn)象。但如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意科學(xué)合理安排，避免受傷。

可以見(jiàn)于持續(xù)缺鈣引起的或者存在肢體的血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，需要做外科的采血檢查以及不適部位的觸診檢查的

你身體的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了你的鍛煉強(qiáng)度，要適當(dāng)加組了，不然效果會(huì)停滯不前的。但是不能高負(fù)荷加組那樣肌肉會(huì)疼痛挺長(zhǎng)一段時(shí)間的。比如說(shuō)第一天你做一個(gè)項(xiàng)目20個(gè)3組持續(xù)一周然后20個(gè)5組持續(xù)一周然后再逐漸增加個(gè)數(shù)以及組數(shù)以此類推。

方法一：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。方法二：用按摩來(lái)放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按；2、兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上（腿窩）至下揉按。3、屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

應(yīng)該是第一次跑的原因，過(guò)幾天就會(huì)好的