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大學(xué)生可通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和結(jié)伴運(yùn)動(dòng)來(lái)改善心理健康。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，一般以中等強(qiáng)度為主。 1. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如跑步、游泳、瑜伽等，不同運(yùn)動(dòng)對(duì)心理調(diào)節(jié)有不同側(cè)重。 2. 制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每周至少運(yùn)動(dòng) 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性：養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。 4. 注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境：選擇空氣清新、安全舒適的場(chǎng)地，能提升運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。 5. 結(jié)伴運(yùn)動(dòng)：與同學(xué)或朋友一起運(yùn)動(dòng)，增加互動(dòng)和樂(lè)趣。 總之，大學(xué)生通過(guò)科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)，能有效改善心理健康。但要注意根據(jù)自身情況調(diào)整，如有身體不適或心理障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般常用心率指標(biāo)和最大吸氧量來(lái)衡量。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)一般規(guī)定：運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的50%-60%，小強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的40%左右。目前大多數(shù)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)能有較大的心理健康效應(yīng)，適中的身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠改善情緒狀態(tài)和焦慮、抑郁、緊張和疲勞；相反，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。如李林等（1999）實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，身體鍛煉有助于調(diào)節(jié)身心矛盾，增強(qiáng)心理健康，中等強(qiáng)度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強(qiáng)度[20]。

最好做輕微的運(yùn)動(dòng),而不要做仰臥起坐,跳繩等