如何通過運(yùn)動減掉胳膊上部贅肉？
問題描述:與身形想比,我的胳膊上部太粗,請問:怎樣的運(yùn)動能有效的減掉胳膊上的贅肉?（應(yīng)該不是肌肉）
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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要減掉胳膊上部的贅肉，可以通過多種針對性運(yùn)動，如啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐、跳繩、游泳、瑜伽等。 1.啞鈴訓(xùn)練：選擇合適重量的啞鈴，進(jìn)行臂彎舉、臂屈伸等動作，每組 10-15 次，重復(fù) 3-4 組。能有效鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，燃燒贅肉。 2.俯臥撐：不僅能鍛煉胸部和上肢力量，對手臂贅肉也有很好的消減作用。每次 10-15 個，做 3 組左右。 3.跳繩：可帶動手臂的擺動，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪燃燒。每天堅(jiān)持 15 分鐘以上。 4.游泳：尤其是自由泳和蛙泳，能充分活動手臂肌肉，消耗熱量。每周至少 2-3 次。 5.瑜伽：一些手臂伸展和扭轉(zhuǎn)的動作，如牛面式、鷹式等，能增強(qiáng)手臂柔韌性，塑造線條。 總之，堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動，并配合合理的飲食和良好的作息，才能更有效地減掉胳膊上部的贅肉。
2025-01-16 01:17
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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平時(shí)要盡量減少主食的攝入量,多吃水果蔬菜,另外平時(shí)要多運(yùn)動就可以.有什么問題可以繼續(xù)提問.我會密切關(guān)注你的問題.
2015-12-14 16:52
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