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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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上夜班頻繁導(dǎo)致白天睡不好且感覺很累，可通過飲食調(diào)整來改善。比如攝入富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物及具有安神作用的食物，同時注意飲食規(guī)律等。 1. 富含維生素的食物：維生素 B 族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，如全麥面包、糙米、瘦肉、蛋類等。維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，如橙子、草莓、獼猴桃等。 2. 富含礦物質(zhì)的食物：鉀有助于維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，可從香蕉、土豆中獲取。鎂能放松神經(jīng)，在堅果、綠葉蔬菜中含量豐富。 3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常功能所必需的，像雞肉、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。 4. 碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米等，能提供持久的能量。 5. 具有安神作用的食物：如百合、蓮子、紅棗等，有助于改善睡眠質(zhì)量。 6. 飲食規(guī)律：定時定量進(jìn)餐，避免睡前過飽或饑餓。 總之，通過合理的飲食搭配，能在一定程度上緩解因上夜班帶來的不適。但如果癥狀嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的幫助。
2025-01-13 23:42
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回答1
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尤肇俊
南京紫金醫(yī)院
三級
腦復(fù)蘇?？?/p>
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飲食習(xí)慣對睡眠有一定的影響，睡眠不好可以調(diào)節(jié)一下飲食，比如1牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。2水果，過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
2015-12-14 06:05
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
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