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健身時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，除了蛋白粉和大量雞蛋，還可選擇牛奶、魚肉、蝦肉、牛肉、豆類等食物。 1.牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，易于消化吸收。 2.魚肉：如三文魚、鱈魚，蛋白質(zhì)含量豐富，且富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。 3.蝦肉：低脂肪、高蛋白，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。 4.牛肉：含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于肌肉生長和修復(fù)。 5.豆類：包括黑豆、黃豆、紅豆等，植物蛋白含量較高，還富含膳食纖維。 總之，在健身期間，合理搭配這些富含蛋白質(zhì)的食物，能夠滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，促進(jìn)健身效果。但要注意適量攝入，保持飲食均衡。

健康指導(dǎo)：每天吃20個雞蛋肯定受不了啊。一個雞蛋的膽固醇就夠我們一天的需要量的，你每天吃20個，時間一長，血脂肯定好不了??！含蛋白質(zhì)高的食物主要有：牛奶、雞蛋、肉類（尤其是瘦肉）、豆制品等；可以經(jīng)常換著吃。但是每天保證一個雞蛋和適量的豆制品比較好，另外，注意多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果。

牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，牛、羊、豬、狗肉等都有很高的蛋白質(zhì)

健康指導(dǎo)：每天吃20個雞蛋才夠嗎？那么蛋白質(zhì)需要的量就是140克啦。100g海參含蛋白質(zhì)76.5，每100g腐竹含蛋白質(zhì)50.5克，每100g黃豆含蛋白質(zhì)36.5，每100克牛肉含蛋白質(zhì)20.2克，每100克奶粉的蛋白質(zhì)含量是15~20克。這些食物，要達(dá)到140克的蛋白質(zhì)，那么其它成分也會增加上去的。身體能一下子接受不了這么多的成分，而且食物中的蛋白質(zhì)與已經(jīng)配制好的蛋白質(zhì)粉還是有區(qū)別的，配制好的更容易吸收。

您好，根據(jù)您的，食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，健身的話還是以動物蛋白最好，牛肉最佳建議健身期間以牛肉為主，增加肌肉的關(guān)鍵還是以無氧運(yùn)動為主，祝安康