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堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到最佳效果，需綜合考慮個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)適應(yīng)情況等。 1.個(gè)人身體狀況：若身體基礎(chǔ)較好，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和次數(shù)；反之則需減少。比如有慢性疾病者，要更謹(jǐn)慎。 2.運(yùn)動(dòng)目的：若是為了增強(qiáng)心肺功能，可能需要較高的頻率和較長(zhǎng)的時(shí)間；若只是維持基本健康，適度即可。 3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度大時(shí)，次數(shù)和時(shí)間可相應(yīng)減少；強(qiáng)度小則可適當(dāng)增加。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：一般來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行 1 - 2 次較為合適，但也需根據(jù)個(gè)人恢復(fù)能力調(diào)整。 5.運(yùn)動(dòng)適應(yīng)情況：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，次數(shù)和時(shí)間應(yīng)較少，隨著身體適應(yīng)，逐漸增加。 總之，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和次數(shù)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸。

有好處的.　　1,減少腰部的脂肪,增加腰部韌性,有曲線美；　　2,擴(kuò)展胸部,增大肺活量,為大腦充氧；　　3,收縮腹部,加強(qiáng)腹肌力量,增強(qiáng)腸蠕動(dòng),有助于消化；　　4,鍛煉背脊,減少贅肉,令你身材挺拔.　　注意：轉(zhuǎn)圈時(shí)用力要均勻,不要太快,幅度也不要太大,以免損傷腰肌.同時(shí),不要再飯后馬上運(yùn)動(dòng).

運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量。過(guò)分的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出

當(dāng)然可以，需要堅(jiān)持鍛煉，以出汗后再玩20分鐘以上為好。

最好不要運(yùn)動(dòng),防止大出血.