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坐半小時就腰痛且左肩活動受限，睡地板后稍有好轉，去年有 L5 突出。晚上睡覺應注意床墊選擇、睡姿、保暖、睡前放松、避免不良習慣等。 1.床墊選擇：應選擇軟硬適中的床墊，如棕櫚床墊或乳膠床墊，避免過軟或過硬。 2.睡姿：以仰臥為主，可在膝蓋下墊個小枕頭，減輕腰部壓力；側臥時雙腿間夾個枕頭，保持脊柱正直。 3.保暖：蓋好被子，尤其是腰部和肩部，防止受寒。 4.睡前放松：可通過泡熱水澡、簡單拉伸來放松肌肉。 5.避免不良習慣：睡前不要長時間玩手機或看書，以免加重腰部和肩部負擔。 總之，良好的睡眠習慣對于緩解腰部和肩部的疼痛非常重要。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

你的腰痛還是由于腰椎間盤突出引起的，左肩下壓上舉都痛很有可能是肩周炎，中醫(yī)上屬于痹癥，是由于經(jīng)絡不通引起的建議去神經(jīng)內(nèi)科或者骨科就診，可以配合針灸治療，找中醫(yī)大夫辨證施治，通過望聞問切四診合參以確定證型，以疏通經(jīng)絡。平時適當運動保持心情舒暢，勿食油膩，多吃新鮮水果蔬菜及高蛋白食物。可以游泳，游泳有利于鍛煉背部肌肉，有利于身體的肩周炎及腰椎病的恢復。

你好，腰痛的原因可不少，一般骨質(zhì)增生、腰間盤突出等都可能導致。你這個可能是腰肌勞損，可吃些氯唑沙宗片。

你好，腰痛可能是腰椎骨質(zhì)增生，腰椎骨質(zhì)增生引起腰部疼痛。建議你最好是做理療，針灸，中藥外敷的方法治療，服用藥物治標不治本。應該注意綜合治療。

你好，你所述的癥狀是腰間盤突出引起的，游泳可以，對病情沒有影響，治療的話，可以做牽引治療！一般來說，你這個年齡不會太嚴重，牽引治療，針灸治療都能夠緩解癥狀，不要睡太軟的床，會加重病情，祝您健康！