高三學(xué)生考試失眠且想開(kāi)夜車(chē)怕影響視力怎么辦
我上高中后不久學(xué)習(xí)還好，到后來(lái)成績(jī)波動(dòng)比較大，到了高二以后成績(jī)只能是中游了，也自從那以后每次考試幾乎都要失眠。。。平時(shí)只要不是考試的日子我怎么也能睡得著，可是就是一道了考試晚上很焦躁，若是一睡著了只要有一點(diǎn)的響聲都會(huì)把我驚醒，平常中午也都能很好的入睡（平時(shí)午休一直好），但也是到了考試的日子就睡不著了，我現(xiàn)在升入高三了，心里很著急希望各位能幫忙解決一下。。。還有一個(gè)問(wèn)題就是我現(xiàn)在升入高三了要加倍努力，所以決定晚上開(kāi)“夜車(chē)”提高成績(jī)，我怕影響視力，因此還要各位多給點(diǎn)建議，幫幫忙，謝謝各位啊?。?！
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回答5
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王桂英
上海市青浦區(qū)朱家角人民醫(yī)院
二級(jí)乙等
五官科
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高三學(xué)生面臨考試失眠和開(kāi)夜車(chē)擔(dān)心影響視力的問(wèn)題，可能由心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)不足等導(dǎo)致。 1.心理壓力：高三學(xué)業(yè)繁重，考試帶來(lái)的緊張焦慮易導(dǎo)致失眠。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松。 2.生物鐘紊亂：考試期間作息改變，破壞了正常生物鐘。應(yīng)保持規(guī)律作息，每天在固定時(shí)間入睡和起床。 3.環(huán)境因素：考試時(shí)的陌生環(huán)境或噪音會(huì)影響睡眠?？墒褂枚?、眼罩等改善睡眠環(huán)境。 4.用眼習(xí)慣：長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)夜車(chē)學(xué)習(xí)，不良用眼習(xí)慣會(huì)損害視力。每學(xué)習(xí)一段時(shí)間要遠(yuǎn)眺、眨眼、按摩眼周。 5.營(yíng)養(yǎng)不足：缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素也可能影響睡眠和視力。多吃富含維生素 A、B 族維生素、鈣等的食物，如胡蘿卜、牛奶、堅(jiān)果。 高三學(xué)生要重視身心健康，通過(guò)綜合調(diào)整來(lái)改善睡眠和保護(hù)視力，以良好的狀態(tài)迎接高考。
2025-01-09 04:27
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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您好！首先您考試焦慮失眠的問(wèn)題主要是心理因素的影響，我考慮應(yīng)該主要與壓力大有關(guān)。不妨試著和父母在考試前談一下，首先減輕來(lái)自父母的壓力，其次就是自我減壓，盡量保持一種稍微緊張，但是不至于失眠的心態(tài)就可以。其次就是您說(shuō)的開(kāi)夜車(chē)的問(wèn)題，我還是不建議的。首先確實(shí)是對(duì)眼睛不好，但是最關(guān)鍵的是夜間休息不好實(shí)際上又導(dǎo)致了白天犯困，在學(xué)校效率不佳。因此您還是要慎重的。
2015-12-08 16:15
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正?！ ?.認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差?！ ?.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
2015-12-08 14:12
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,焦慮癥是現(xiàn)代社會(huì)的一種"文明病",生活節(jié)奏越快,焦慮就會(huì)越多,現(xiàn)在很多人可能就處在焦慮之中.焦慮已成為當(dāng)今人們精神上得一大天敵,雖然人們基本上都有過(guò)焦慮的體驗(yàn),但并不是每個(gè)人都能積極地對(duì)心情進(jìn)行調(diào)節(jié).我建議：提高適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,要善于挖屈自身的能力,改善原有得認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式,以提高自己對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力.如果學(xué)習(xí)或者工作壓力大,心煩緊張,可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力;如：把視線轉(zhuǎn)移窗外,使身體得到松弛,聽(tīng)些愉快得音樂(lè),做自己喜歡做得事情.醫(yī)生詢問(wèn)：保持樂(lè)觀的心態(tài),時(shí)刻對(duì)自己充滿信心.當(dāng)情緒焦慮時(shí),放松自己得身體,做下深呼吸.深呼吸可以減緩焦慮情緒.這樣精神也會(huì)隨之爽起來(lái).
2015-12-08 10:30
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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一般要到考試的時(shí)候保持心情平靜，不要想太多的事情。你可以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，這樣可以提高你的睡眠質(zhì)量
2015-12-08 00:23
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什么是視力? 視力(viual acuity)是視覺(jué)最重要的功能。遠(yuǎn)視力檢查應(yīng)相距視力表6 m遠(yuǎn)(20英尺)，近視力檢查應(yīng)相距袖珍視力表30～36 cm，兩眼應(yīng)分別檢查。視力的記錄臨床常采用1.0、0.5、0.1;國(guó)際上常采用分?jǐn)?shù)法如20/20、20/40、20/200。病人視力明顯下降時(shí)，可以使用相對(duì)定量的方法加以記錄，如一米指數(shù)(CF，count fingers)，眼前手動(dòng)(HM，hand movement)，光感消失(NLP，nolight perception)。 查看全文»
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