多年前工作導(dǎo)致睡眠不踏實如何改善？
我一身都有病,前天向?qū)＜易稍兞舜蟊惝惓?已得到回復(fù),非常感謝!現(xiàn)在我想問的是,我睡覺的時個總是睡不踏實.原因是以前在一家廠工干工時,早上四點就要去上早班了,經(jīng)常擔(dān)心自己會遲到,雖然調(diào)了鬧鐘,但也有一兩次遲到的經(jīng)歷,十多年來就養(yǎng)成了這個習(xí)慣,睡覺時不敢睡得太死,生怕睡過了頭,現(xiàn)在不在那個環(huán)境工作了,還是有這個擔(dān)心!有時候快要入睡時不由自主的就猛然驚醒,哆嗦中牙會將舌頭咬出泡來.請問專家,我要怎樣才能將我這個習(xí)慣改過來?睡一個踏實的覺?
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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睡眠不踏實可能由心理因素、生物鐘紊亂、環(huán)境影響、神經(jīng)衰弱、缺乏營養(yǎng)等造成。 1.心理因素：過去工作中的擔(dān)憂形成心理壓力，導(dǎo)致睡眠時仍處于緊張狀態(tài)?？赏ㄟ^心理疏導(dǎo)，如自我暗示、放松訓(xùn)練來緩解。 2.生物鐘紊亂：長期早起工作使生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整作息時間，每天提前或推遲 15 - 30 分鐘上床睡覺，直到達(dá)到理想的睡眠時間。 3.環(huán)境影響：睡眠環(huán)境不佳，如噪音、光線過強等也會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.神經(jīng)衰弱：長期的精神緊張可能引發(fā)神經(jīng)衰弱?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、維生素 B1、安神補腦液等藥物。 5.缺乏營養(yǎng)：體內(nèi)某些營養(yǎng)素缺乏，如鈣、鎂等，也會影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)補充鈣劑（如碳酸鈣 D3 片）、鎂劑（如硫酸鎂）。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的作息，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，必要時尋求醫(yī)生幫助，合理使用藥物。
2024-12-13 00:25
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好：1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標(biāo)。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后，就會自動恢復(fù)正常睡眠。愈擔(dān)心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔(dān)心失眠，到困倦時自然就會入睡。3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。4.入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學(xué)效應(yīng)對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。如果失眠無法控制，應(yīng)當(dāng)尋求醫(yī)生診治，遵醫(yī)囑服用安眠藥。
2015-12-06 09:11
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