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控制體重需從運動、飲食、睡眠、心理和習慣等方面入手。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.運動：多進行踢毽子、爬山等有氧運動。
2.飲食：少吃炸雞、漢堡等，多吃冬瓜等蔬菜。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免壓力性肥胖。
5.習慣：減少久坐，規(guī)律作息。
堅持科學的生活方式，有助于控制體重，保持健康。

您好，其實你現(xiàn)在的身高體重比例的話，是屬于偏瘦的范圍的，是完全不需要減肥處理的。體重的大小不單單是年齡決定的，含有身高的成分，所以不能單純看數(shù)值，還要看身高。

你好，你的情況是可以減肥的。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當?shù)倪\動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！

健康指導：您好，從你的身高1.63米，體重45斤，從體質(zhì)指數(shù)來看，你屬于正常的體重。而且你正處于生長發(fā)育階段，不需要刻意的減肥。平常養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，合理飲食，每天堅持適量的運動，規(guī)律作息，放松心情，是會控制體重的。

你的身高與體重是在正常范圍內(nèi)的。沒有必要刻意去追求瘦身，你的要求對于你的身高來說偏瘦，如想瘦身，在保證營養(yǎng)充足均衡的前提下，通過加強鍛煉來增加消耗量。

健康指導：你現(xiàn)在屬于一個青春期，是生長發(fā)育較快的時期，這種情況主要是體內(nèi)的激素水平及生活飲食習慣有著必然的聯(lián)系。建議你不要盲目的進行節(jié)食減肥，注意飲食的營養(yǎng)搭配，避免過量食入高脂肪及高熱量的食物，多青菜水果，魚，牛奶，豆制品等，同時要注意運動如跑步，仰臥起坐等