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姿勢(shì)性駝背是一種常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題，多因長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致。對(duì)于 28 歲且有十余年姿勢(shì)性駝背史的情況，可通過(guò)多種方法改善，如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、佩戴支具、物理治療、改善習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理等。 1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)性的背部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如小燕飛、平板支撐等，增強(qiáng)肌肉力量，改善駝背。 2.佩戴支具：根據(jù)駝背程度選擇合適的支具，幫助矯正姿勢(shì)。 3.物理治療：包括按摩、熱敷、電療等，緩解肌肉緊張，促進(jìn)恢復(fù)。 4.改善習(xí)慣：時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰低頭。 5.中醫(yī)調(diào)理：通過(guò)針灸、推拿等方式，疏通經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。 總之，雖然姿勢(shì)性駝背的矯正需要時(shí)間和耐心，但只要堅(jiān)持采取正確的方法，還是有改善的可能。同時(shí)，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，制定個(gè)性化的矯正方案。

參加形體鍛煉,不但可以矯正駝背，還可以健身．

駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。您好，建議1推拿按摩：可以松弛軟組織，緩解僵硬，有利于改變姿勢(shì)，只是矯正的作用有限，對(duì)形成正確的姿勢(shì)，幫助不大，好的姿勢(shì)是靠自身肌肉來(lái)維持的。2手術(shù)方法。主要是對(duì)成年人，比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形，對(duì)患者的生活造成了嚴(yán)重的影響（如心肺功能受限），不得不施行手術(shù)。3矯正練習(xí)：1）手扶墻壓胸腰練習(xí)：距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)：背對(duì)社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。3）背手挺胸練習(xí)：兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。6）俯臥兩頭起；俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。8）持棍繞肩：兩腿開(kāi)立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過(guò)頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。

身體背對(duì)的墻，頭部、雙肩、臀、腳后跟與墻平行，每天站2小時(shí)

①注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展.坐時(shí)脊柱挺直.看書寫字時(shí)不過(guò)分低頭,更不要趴在桌上.②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直.③加強(qiáng)體育鍛煉.認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展.在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌,挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主.