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戒除自慰習慣需要綜合多方面的努力，包括心理調節(jié)、培養(yǎng)健康生活方式、轉移注意力、加強運動鍛煉和避免不良刺激等。 1.心理調節(jié)：正視自慰行為，不要產生過度的負罪感和焦慮。保持積極樂觀的心態(tài)，增強自信心。 2.培養(yǎng)健康生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物。 3.轉移注意力：投入到工作、學習或興趣愛好中，讓自己的生活更加充實，減少對性的過度關注。 4.加強運動鍛煉：如跑步、游泳、健身等，不僅能增強體質，還能釋放壓力和多余的精力。 5.避免不良刺激：減少接觸色情相關的書籍、影像等，避免獨處時產生性幻想。 戒除自慰習慣需要有堅定的決心和持續(xù)的努力，逐步調整生活狀態(tài)和心態(tài)，相信能夠有效地控制和戒除這一習慣。

你的情況需要注意節(jié)制手淫或者性生活并注意合理的營養(yǎng)膳食及規(guī)律的生活習慣即可,必要的時候需要在專科醫(yī)生的指導下進一步檢查明確診斷并針對具體情況采取綜合措施治療即可恢復健康.

這個完全戒除也是不合理的，這個是正常的生理需要只要不過度就可以了就是說一個月不要超過兩次要學會一些自律和克服就行了，這樣還能讓你培養(yǎng)自律的品性以后對你做任何事都有好處。

手淫是成熟男子的一種正常自慰行為.手淫本身對人體沒有傷害,但頻繁的手淫,使泌尿生殖系統(tǒng)長期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神經疲勞,減退,陽痿,勃起不堅,習慣性早泄等.戒掉手淫,首先要有毅力,能夠自我控制.不要背思想包袱,只要下定決心一定會戒除的.要培養(yǎng)正當的愛好和高尚的情操,除去正常的工作學習外,業(yè)余時間多參加文娛,體育活動.必要時,可以到醫(yī)院在醫(yī)生的指導幫助下戒掉手淫.祝您健康.