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經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人跑步后小腿酸痛，可能是肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)、姿勢(shì)不正確等原因引起的。處理方法包括休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物治療等。 1.肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然跑步，肌肉承受較大負(fù)荷，易產(chǎn)生疲勞。應(yīng)保證充足休息，讓肌肉恢復(fù)。 2.乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在小腿肌肉中導(dǎo)致酸痛?？赏ㄟ^(guò)輕度活動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝。 3.肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大可能造成拉傷。拉傷后需立即停止運(yùn)動(dòng)，冷敷減輕腫脹。 4.炎癥反應(yīng)：肌肉受損引發(fā)炎癥?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布。 5.姿勢(shì)不正確：跑步姿勢(shì)不對(duì)會(huì)加重小腿肌肉負(fù)擔(dān)。需學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作。 總之，跑步后小腿酸痛一般通過(guò)適當(dāng)處理可緩解，若持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，做好熱身和拉伸，預(yù)防此類情況發(fā)生。

如果是肌肉酸痛，那很好辦，每晚睡前用熱水泡腳10-20分鐘，酸痛的部位可以拿熱毛巾熱敷10-15分鐘，盡量每天洗個(gè)熱水澡，注意放松，很快就好~！

由于跑步后出現(xiàn)下肢酸痛，如果是運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)，可以考慮肌肉疲勞，勞累為主，如果是肌肉疲勞，勞累，可以后期按摩，熱敷，休息，都可以好轉(zhuǎn)，后期運(yùn)動(dòng)鍛煉需要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能避免拉傷肌肉等問(wèn)題，建議你結(jié)合實(shí)際情況考慮。

但如果是骨頭方面的疲勞性軟組織挫傷，那么就不是一天兩天能好的了。輕微的疲勞性運(yùn)動(dòng)傷，可以通過(guò)停訓(xùn)休息來(lái)緩解。一般你停訓(xùn)3-5天，疼痛會(huì)減輕。但如果較重，則不是短期能夠恢復(fù)的了。