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要有效戒掉手淫，需要從心理、生理、生活習慣、社交活動和自我監(jiān)督等方面入手。 1.心理：認識到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，保持積極樂觀的心態(tài)。 2.生理：避免接觸刺激性的圖片、視頻等，減少性沖動。穿著寬松舒適的內(nèi)褲，避免對生殖器產(chǎn)生過多刺激。 3.生活習慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，適當運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。 4.社交活動：多參加社交活動，擴大社交圈子，豐富業(yè)余生活，轉(zhuǎn)移注意力。 5.自我監(jiān)督：制定戒除計劃，記錄自己的行為和進展，如有反復(fù)不要氣餒，及時調(diào)整。 戒掉手淫需要堅定的決心和持續(xù)的努力。只要采取科學(xué)合理的方法，并持之以恒，就能夠逐漸減少甚至戒除手淫的習慣，恢復(fù)身心健康。

你好，頻繁手淫容易導(dǎo)致尿路感染和導(dǎo)致精神狀態(tài)不好,乏力,性欲低下,影響工作和學(xué)習,嚴重的還可能影響生育.建議不要穿過于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.