1.杭州城東醫(yī)院 2.杭州市第七人民醫(yī)院 3.浙江省人民醫(yī)院 4.浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診。該科室主要開(kāi)展抑郁、焦慮、睡眠與情緒障礙、注意與行為困擾以及青少年心理成長(zhǎng)相關(guān)的評(píng)估與干預(yù)。

進(jìn)入青春期，身體和大腦都在快速發(fā)育。一般建議每天睡夠8到10小時(shí)。有人天生睡得少一點(diǎn)也精神，有人需要多，關(guān)鍵看白天狀態(tài)是否良好。

睡眠不足常見(jiàn)信號(hào)包括早起困難、白天犯困、注意力渙散、記憶力下降。情緒也會(huì)受影響，容易煩躁、敏感、焦慮，長(zhǎng)期還可能加重低落情緒。學(xué)習(xí)效率下降，并不等于要晚睡補(bǔ)作業(yè)，往往適得其反。

想把覺(jué)睡好，先把節(jié)律穩(wěn)住。固定起床時(shí)間，比固定入睡時(shí)間重要。周末作息與平日相差不要太大，盡量控制在1小時(shí)之內(nèi)。午睡可有可無(wú)，若需要，20到30分鐘足夠。

睡前1小時(shí)給大腦降速。關(guān)掉或遠(yuǎn)離電子屏幕，把手機(jī)放到床外。做點(diǎn)放松的小事，比如熱水淋浴、輕柔拉伸、深呼吸或翻幾頁(yè)紙質(zhì)書(shū)。臥室保持安靜、涼爽、昏暗，床只用來(lái)睡覺(jué)。

白天要?jiǎng)悠饋?lái)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升晚上的睡意，安排在下午或傍晚而非臨睡前。避免晚間含咖啡因飲料，晚餐不過(guò)飽不過(guò)辣，臨睡前不猛吃零食、不飲水。

如果入睡困難、早醒或噩夢(mèng)頻繁持續(xù)數(shù)周，影響學(xué)習(xí)與情緒；打鼾很響、睡覺(jué)憋氣；白天總想睡、情緒波動(dòng)明顯，建議盡早尋求專業(yè)評(píng)估。家長(zhǎng)可與孩子一起制定作息，識(shí)別學(xué)業(yè)、人際、網(wǎng)絡(luò)使用等壓力源，并尋求學(xué)校與專業(yè)人員的協(xié)作。

充足而穩(wěn)定的睡眠是青少年身心發(fā)展的地基。用科學(xué)作息和健康生活方式打底，出現(xiàn)持續(xù)困擾及時(shí)求助，能護(hù)住情緒與專注力。需要面談時(shí)，可按前文就近就醫(yī)，尤其可到杭州城東醫(yī)院精神心理科咨詢?cè)u(píng)估，讓睡眠和心理都回到正軌。