在學(xué)生的學(xué)習(xí)生涯中，上課犯困是一個(gè)頗為常見(jiàn)且令人頭疼的問(wèn)題。當(dāng)老師在講臺(tái)上口若懸河時(shí)，我們卻難以抵擋困意的侵襲，眼皮開(kāi)始打架，思維變得遲緩，學(xué)習(xí)效率也隨之大打折扣。那么，有哪些方法可以幫助我們?cè)谏险n犯困時(shí)迅速清醒呢？接下來(lái)，為大家詳細(xì)介紹。

物理刺激法

冷水刺激

用冷水洗臉或洗手是一種簡(jiǎn)單而有效的清醒方法。當(dāng)冷水接觸到皮膚時(shí)，會(huì)刺激皮膚表面的神經(jīng)末梢，使身體迅速進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，困意也會(huì)隨之消散。在課間休息時(shí)，如果感覺(jué)困乏，不妨到洗手間用冷水沖一下臉，感受那股清涼從頭而降。不過(guò)，要注意使用的水溫不宜過(guò)低，以免對(duì)皮膚造成傷害。

穴位按摩

人體有許多穴位具有提神醒腦的作用。比如太陽(yáng)穴，用雙手的食指指腹輕輕按壓太陽(yáng)穴，順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩幾分鐘，會(huì)感覺(jué)頭部的血液循環(huán)加快，困意減輕。還有風(fēng)池穴，位于頸部后方枕骨下兩側(cè)，按摩風(fēng)池穴可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，緩解頸部肌肉的疲勞，讓頭腦更加清醒。

使用清涼用品

清涼油、薄荷膏等具有刺激性氣味的用品也能幫助我們迅速清醒。在犯困時(shí)，可以在太陽(yáng)穴、人中、手腕等部位涂抹一些清涼油，那種清涼的感覺(jué)會(huì)瞬間刺激我們的神經(jīng)，讓我們恢復(fù)精神。此外，還可以使用帶有薄荷香味的文具，如橡皮擦、筆等，通過(guò)吸入薄荷的清香來(lái)提神。

調(diào)節(jié)飲食法

補(bǔ)充水分

身體缺水也可能導(dǎo)致犯困，因?yàn)槿彼畷?huì)使血液黏稠度增加，影響大腦的供血和氧氣供應(yīng)。所以，在上課前和上課期間要保證充足的水分?jǐn)z入?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)水杯，隨時(shí)補(bǔ)充水分。但要注意避免一次性飲用過(guò)多的水，以免頻繁上廁所影響課堂秩序。

吃提神食物

一些食物具有提神醒腦的功效。比如巧克力，富含可可堿和咖啡因，能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性和注意力。但巧克力含有較高的糖分，不宜過(guò)量食用。還有堅(jiān)果類食物，如核桃、杏仁等，富含不飽和脂肪酸和維生素B族等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善大腦的功能，緩解疲勞。另外，香蕉也是一種不錯(cuò)的選擇，它含有豐富的鉀元素，能夠維持身體的電解質(zhì)平衡，為大腦提供充足的能量。

心理調(diào)節(jié)法

積極暗示

心理上的自我暗示可以起到很大的作用。當(dāng)感覺(jué)困意襲來(lái)時(shí)，我們可以在心里給自己積極的暗示，告訴自己“我不能犯困，我要認(rèn)真聽(tīng)講”“我現(xiàn)在精神飽滿，能夠很好地學(xué)習(xí)”等。通過(guò)這種積極的心理暗示，能夠增強(qiáng)我們的意志力，克服困意。

設(shè)定目標(biāo)

為自己設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)也能幫助我們保持清醒和專注。在上課前，可以先確定本節(jié)課要掌握的知識(shí)點(diǎn)和學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)我們有了明確的目標(biāo)后，就會(huì)更有動(dòng)力去認(rèn)真聽(tīng)講，不容易被困意左右。例如，我們可以告訴自己在這節(jié)課結(jié)束后，要能夠熟練掌握某個(gè)公式的推導(dǎo)過(guò)程或者某個(gè)知識(shí)點(diǎn)的應(yīng)用。

環(huán)境優(yōu)化法

調(diào)整坐姿

保持良好的坐姿可以讓身體處于一個(gè)舒適而又警覺(jué)的狀態(tài)。如果坐姿不正確，身體容易感到疲勞，困意也會(huì)更容易產(chǎn)生。在上課時(shí)，要挺直脊背，放松肩膀，眼睛平視前方，避免彎腰駝背或者趴在桌子上。正確的坐姿不僅有助于清醒頭腦，還能預(yù)防近視和脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。

通風(fēng)換氣

教室的空氣流通也會(huì)影響我們的精神狀態(tài)。如果教室空氣污濁、悶熱，人很容易感到困倦。因此，要盡量保持教室的通風(fēng)良好?？梢栽谡n間休息時(shí)打開(kāi)窗戶，讓新鮮空氣進(jìn)入教室，改善室內(nèi)的空氣質(zhì)量。這樣，在上課時(shí)我們就能呼吸到清新的空氣，頭腦也會(huì)更加清醒。

運(yùn)動(dòng)提神法

課間小運(yùn)動(dòng)

在課間休息的時(shí)間里，不要一直坐在座位上，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)。比如站起來(lái)伸展一下身體，做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、彎腰運(yùn)動(dòng)或者轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞，讓我們?cè)诮酉聛?lái)的課堂上更加精神飽滿。還可以到教室外面走動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣，活動(dòng)活動(dòng)四肢。

課前小熱身

在上課前幾分鐘，也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)。比如快速地搓搓手，讓雙手發(fā)熱，然后用熱乎的雙手輕輕按摩臉部，促進(jìn)臉部的血液循環(huán)。還可以做幾個(gè)深呼吸，吸氣時(shí)盡量讓腹部膨脹，呼氣時(shí)盡量將腹部收縮，這樣能夠增加氧氣的攝入，提高大腦的供氧量，幫助我們迅速清醒。

總之，上課犯困是一個(gè)可以通過(guò)多種方法來(lái)解決的問(wèn)題。我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的清醒方法，讓自己在課堂上始終保持良好的精神狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，取得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)。希望大家都能告別上課犯困的困擾，享受充實(shí)而高效的學(xué)習(xí)時(shí)光。