在日常生活中，很多人都會遇到這樣的困擾：頭發(fā)輕輕一抓就掉六七根。偶爾發(fā)現(xiàn)這種情況或許不會太在意，但如果長期如此，就會讓人憂心忡忡，擔心自己的頭發(fā)會越來越少。那么，頭發(fā)出現(xiàn)這種異常掉落究竟是怎么回事，又該怎么辦呢？

頭發(fā)輕輕一抓掉六七根的原因

人體的頭發(fā)有其自身的生長周期，包括生長期、退行期和休止期。正常情況下，每天會有一定數(shù)量的頭發(fā)進入休止期而自然脫落，一般來說，成年人每天掉發(fā)在 70 - 100 根之間都屬于正常的生理代謝。如果近期處于季節(jié)交替時期，比如秋冬季節(jié)，人體的新陳代謝會有所變化，頭發(fā)的更新速度也會加快，可能會出現(xiàn)掉發(fā)相對增多的情況。另外，隨著年齡的增長，毛囊功能逐漸衰退，頭發(fā)的生長速度會變慢，同時掉發(fā)也會相對增多。

頭發(fā)生長需要多種營養(yǎng)物質的支持，如蛋白質、維生素 B 族、鐵、鋅等。如果日常飲食中營養(yǎng)不均衡，長期缺乏這些關鍵營養(yǎng)素，就會影響頭發(fā)的正常生長和健康。例如，蛋白質是頭發(fā)的主要組成成分，如果攝入不足，頭發(fā)會變得脆弱易斷，容易脫落；維生素 B 族參與頭皮的新陳代謝，缺乏時可能導致脂溢性皮炎，進而影響頭發(fā)的穩(wěn)固性。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，人們面臨著各種各樣的壓力，如工作壓力、學習壓力、生活壓力等。長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)下，人體會分泌一些應激激素，這些激素會干擾毛囊的正常生長周期，使頭發(fā)提前進入休止期而脫落。很多人在面臨重大考試、工作項目截止日期等壓力事件時，會明顯感覺到掉發(fā)增多。

某些疾病也會導致頭發(fā)異常脫落。例如，脂溢性皮炎是一種常見的皮膚病，會導致頭皮油脂分泌過多，破壞頭皮的生態(tài)環(huán)境，影響毛囊的健康，從而引起大量掉發(fā)。內分泌失調，如甲狀腺功能異常、雄激素性脫發(fā)等，也會對頭發(fā)的生長產生不良影響。另外，貧血、營養(yǎng)不良性疾病等全身性疾病，由于身體整體健康狀況不佳，也可能表現(xiàn)為頭發(fā)脫落增多。

長期熬夜會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常新陳代謝，包括毛囊的新陳代謝，導致頭發(fā)營養(yǎng)供應不足，容易脫落。過度燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學成分會損傷頭發(fā)的角質層和毛囊，使頭發(fā)變得干枯、脆弱，增加掉發(fā)的風險。不注意頭發(fā)清潔，頭皮上積累過多的油脂、灰塵和細菌，也會影響毛囊的正常功能，引發(fā)掉發(fā)。

頭發(fā)輕輕一抓掉六七根的解決辦法

保證均衡的飲食攝入，多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等，為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)。增加富含維生素和礦物質的食物攝入，如新鮮的蔬菜和水果、堅果等?？梢赃m當多吃一些具有養(yǎng)發(fā)功效的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆等。同時，要避免過度飲酒和食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重頭皮油脂分泌，導致掉發(fā)加重。

學會通過適當?shù)姆绞絹砭徑饩駢毫Γ３至己玫男膽B(tài)?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如跑步、瑜伽、游泳等，運動能夠促進身體血液循環(huán)，釋放壓力，同時也有助于改善睡眠質量。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，讓自己在興趣活動中放松身心。此外，與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受和困擾，也能在一定程度上減輕精神壓力。

如果懷疑掉發(fā)是由疾病引起的，應及時就醫(yī)，進行相關的檢查和診斷。如確診為脂溢性皮炎，可以在醫(yī)生的指導下使用外用藥物，如酮康唑洗劑等，來抑制頭皮油脂分泌，減輕炎癥。對于內分泌失調引起的脫發(fā)，需要根據具體情況進行相應的治療，調節(jié)內分泌水平。在治療疾病的過程中，要嚴格按照醫(yī)生的囑咐用藥，定期復查，確保治療效果。

養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，每天盡量在晚上 11 點前入睡，睡眠時間不少于 7 - 8 小時。合理安排燙染頭發(fā)的頻率，建議每年燙染次數(shù)不超過 2 - 3 次。選擇適合自己發(fā)質的洗發(fā)水和護發(fā)素，定期清洗頭發(fā)，一般油性發(fā)質可以 2 - 3 天洗一次頭，干性發(fā)質可以 3 - 4 天洗一次頭。洗頭時水溫不宜過高，避免使用刺激性強的洗發(fā)水和護發(fā)產品。

可以定期進行頭皮按摩，促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供更多的營養(yǎng)。按摩時用指腹輕輕揉搓頭皮，每次按摩時間約 5 - 10 分鐘，每天 1 - 2 次。也可以使用一些具有養(yǎng)發(fā)功效的護發(fā)產品，如發(fā)膜、護發(fā)精油等，但要注意選擇質量可靠、成分安全的產品。

頭發(fā)輕輕一抓就掉六七根可能是由多種原因引起的，我們需要根據自己的實際情況，找出掉發(fā)的原因，并采取相應的解決辦法。只要我們重視頭發(fā)健康，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持積極樂觀的心態(tài)，相信頭發(fā)問題會得到有效的改善。