胸部出現(xiàn)硬硬的還疼的情況，可通過調(diào)整生活方式、進行物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、手術(shù)治療等方法來緩解。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，充足的睡眠有助于身體的恢復(fù)和內(nèi)分泌的平衡。選擇合適的內(nèi)衣，避免過緊的內(nèi)衣對胸部造成壓迫，影響血液循環(huán)。飲食上，減少攝入辛辣、油膩、刺激性食物，多吃蔬菜水果、全谷類食物等富含維生素和膳食纖維的食物，保持飲食均衡。同時，要控制咖啡因和酒精的攝入，因為它們可能會加重胸部的不適。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谛夭?，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次，能夠促進胸部血液循環(huán)，緩解疼痛和硬塊。按摩也有一定作用，以輕柔的手法從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，但要注意力度適中，避免過度用力損傷乳腺組織。

3. 藥物治療：如果胸部疼痛較為明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。對于因內(nèi)分泌失調(diào)引起的胸部問題，可能會使用激素類藥物，如逍遙丸、乳癖消片、小金丸等，這些藥物可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解乳腺增生等問題引起的疼痛和硬塊。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加重胸部的不適。因此，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、運動、旅游等方式來緩解壓力，釋放不良情緒。也可以尋求家人、朋友的支持和理解，必要時咨詢心理醫(yī)生。

5. 手術(shù)治療：如果胸部的硬塊是由乳腺纖維瘤、乳腺囊腫等疾病引起的，且經(jīng)過保守治療效果不佳，或者硬塊有惡變的可能，可能需要進行手術(shù)治療。手術(shù)方式包括乳腺腫物切除術(shù)、乳腺區(qū)段切除術(shù)等，具體的手術(shù)方案需要根據(jù)患者的具體情況由醫(yī)生制定。

胸部硬硬的還疼是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起。通過調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)和手術(shù)治療等方法，可以有效地緩解癥狀。但在采取任何治療措施之前，建議先到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，進行詳細的檢查，明確病因，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。