岔氣在醫(yī)學(xué)上被稱為急性胸肋痛，通常是在運(yùn)動(dòng)中，特別是跑步時(shí)急劇發(fā)生。岔氣的原因主要有運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、呼吸節(jié)奏紊亂、突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等?？焖僦委煵須庥腥齻€(gè)小妙招，分別是調(diào)整呼吸法、按摩療法、伸展拉伸法等。

1. 了解岔氣：岔氣多是由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體從安靜狀態(tài)突然進(jìn)入緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官不能馬上適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的節(jié)奏，尤其是呼吸?。ㄈ珉跫。┏霈F(xiàn)痙攣，進(jìn)而引發(fā)疼痛。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率過(guò)快、深度不夠，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，也容易引發(fā)岔氣。

2. 調(diào)整呼吸法：當(dāng)發(fā)生岔氣時(shí)，首先要做的是放慢運(yùn)動(dòng)速度，然后進(jìn)行深呼吸。深吸氣后盡量憋住，持續(xù)幾秒鐘，再緩慢呼氣，重復(fù)幾次。這樣做可以使呼吸肌得到放松，緩解痙攣。比如在跑步時(shí)岔氣，馬上停下來(lái)，按照上述方法調(diào)整呼吸，一般幾分鐘內(nèi)就能有一定的緩解效果。

3. 按摩療法：可以用手指分別用力按壓胸部疼痛部位，力度以能耐受為宜，同時(shí)配合深呼吸。也可以由他人幫忙，用手掌在疼痛部位輕輕揉搓，順著肋骨的方向進(jìn)行按摩。按摩能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕呼吸肌的緊張程度。例如，當(dāng)岔氣導(dǎo)致肋部疼痛時(shí)，自己或他人用指腹按壓痛點(diǎn)，并適當(dāng)揉動(dòng)，有助于緩解疼痛。

4. 伸展拉伸法：站立位，向岔氣的相反方向伸展身體。如右側(cè)岔氣，向左側(cè)伸展，同時(shí)舉起右側(cè)手臂，然后向左側(cè)彎曲身體，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，再換另一側(cè)。還可以進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂用力向后擴(kuò)展胸部，反復(fù)做幾次。伸展拉伸能夠使呼吸肌得到舒展，減輕痙攣癥狀。

5. 預(yù)防岔氣：為了減少岔氣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、拉伸等，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，避免呼吸頻率過(guò)快或過(guò)淺。另外，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免突然進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

岔氣雖然不是嚴(yán)重的疾病，但發(fā)作時(shí)會(huì)給人帶來(lái)不適，影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。掌握調(diào)整呼吸法、按摩療法、伸展拉伸法這三個(gè)快速治療岔氣的小妙招，在發(fā)生岔氣時(shí)能夠及時(shí)緩解癥狀。同時(shí)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)中的呼吸調(diào)整等預(yù)防措施，也可以有效減少岔氣的發(fā)生。如果岔氣癥狀持續(xù)不緩解或疼痛劇烈，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。