老是失眠會(huì)給生活帶來諸多不便，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物治療等方式來擺脫困擾。改善睡眠環(huán)境包括保持安靜、適宜溫度等；調(diào)整生活習(xí)慣涉及規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等；藥物治療則有多種藥物可供選擇。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等減少外界噪音干擾。將臥室溫度控制在適宜范圍，一般20 - 23攝氏度較為合適，利于身體放松。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好支撐。臥室光線要暗，可安裝遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。保持臥室空氣流通，可適當(dāng)開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可進(jìn)行適度的放松活動(dòng)，如瑜伽、散步等。減少白天睡眠時(shí)間，避免長時(shí)間午睡，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。睡前避免攝入咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香煙等，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮難以入睡。晚餐不宜過飽或過晚，避免腸胃負(fù)擔(dān)過重影響睡眠。

3. 借助藥物治療：可使用佐匹克隆，它能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。艾司唑侖也常用于治療失眠，能有效減少睡眠中覺醒次數(shù)。阿戈美拉汀具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，對(duì)改善睡眠有一定幫助。但使用藥物治療時(shí)必須遵醫(yī)囑。

4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。避免睡前過度思考問題，可在睡前聽一些舒緩的音樂，幫助緩解緊張情緒。

5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試中醫(yī)按摩，按摩神門穴、涌泉穴等穴位，有助于促進(jìn)睡眠。也可飲用一些具有安神作用的中藥茶飲，如酸棗仁茶等。

老是失眠是一個(gè)常見但影響生活質(zhì)量的問題。通過改善睡眠環(huán)境，營造一個(gè)舒適、安靜、溫度適宜的睡眠空間；調(diào)整生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和健康飲食；借助藥物治療并嚴(yán)格遵醫(yī)囑；進(jìn)行心理調(diào)節(jié)釋放壓力；以及嘗試中醫(yī)調(diào)理等多方面的方法綜合運(yùn)用，能夠有效擺脫老是失眠的困擾。若失眠問題持續(xù)嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。