當媽后奶水少，可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、湯水類食物、蔬菜、水果、堅果等幫助追奶。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是乳汁的重要組成部分，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于增加奶水量。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，易于吸收利用；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對母嬰健康都有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類含有豐富的植物蛋白，如黃豆、黑豆等。

2. 湯水類食物：很多湯水都具有促進乳汁分泌的作用。比如豬蹄湯，豬蹄富含膠原蛋白，能為乳汁分泌提供營養(yǎng)；鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣之功效，對乳汁通行有幫助；雞湯營養(yǎng)豐富，能補充產(chǎn)婦身體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，促進乳汁生成。

3. 蔬菜：蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對乳汁的質(zhì)量和分泌量都有積極影響。例如菠菜，富含鐵元素和維生素C等營養(yǎng)成分，能提高乳汁的營養(yǎng)價值；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持產(chǎn)婦的視力和皮膚健康，同時也對乳汁分泌有一定的促進作用；西蘭花富含維生素C、維生素K和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能增強產(chǎn)婦的免疫力，促進乳汁分泌。

4. 水果：水果也是追奶的好幫手。木瓜含有一種木瓜酵素，能夠促進乳腺分泌乳汁；奇異果富含維生素C，有止渴、利尿、通乳的功效；紅棗富含蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養(yǎng)成分，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，對產(chǎn)后氣血不足導致的奶水少有一定的改善作用。

5. 堅果：堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于促進乳汁分泌。如核桃，具有補腎固精、潤腸通便等功效，能為產(chǎn)婦提供能量和營養(yǎng)；杏仁富含蛋白質(zhì)、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，有一定的通乳作用；花生含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，能促進乳腺的發(fā)育，增加奶水量。

當媽后奶水少，可以通過合理的飲食來追奶。富含蛋白質(zhì)的食物、湯水類食物、蔬菜、水果和堅果等都能在一定程度上促進乳汁分泌。但每個人的體質(zhì)不同，對食物的反應也會有所差異。如果奶水少的情況持續(xù)沒有改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科或營養(yǎng)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。