應(yīng)對(duì)網(wǎng)球肘可采取休息與調(diào)整、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方法。

1. 休息與調(diào)整：網(wǎng)球肘主要是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。職場(chǎng)人應(yīng)減少引起疼痛的活動(dòng)，讓受傷的手臂得到充分休息。避免過度使用手腕和手臂進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，如打字、操作鼠標(biāo)等。必要時(shí)可使用前臂支具，減少肌肉收縮的力量，緩解疼痛。

2. 物理治療：冰敷是常用的物理治療方法之一，在疼痛發(fā)作的初期，每天可進(jìn)行數(shù)次冰敷，每次15 - 20分鐘，能減輕炎癥和腫脹。熱敷則可在疼痛緩解期使用，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。此外，按摩、針灸、超聲波等物理治療手段也有助于改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，可減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹于疼痛部位，也能起到一定的止痛作用。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于恢復(fù)手臂的力量和柔韌性至關(guān)重要?？梢赃M(jìn)行一些簡單的伸展和力量訓(xùn)練，如伸展手腕、握拳、旋轉(zhuǎn)手臂等動(dòng)作。逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，但要避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疼痛加重。

5. 手術(shù)治療：如果經(jīng)過保守治療6 - 12個(gè)月后癥狀仍無改善，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方法包括切開手術(shù)和關(guān)節(jié)鏡手術(shù)等，具體手術(shù)方式需根據(jù)患者的具體情況由醫(yī)生決定。

職場(chǎng)人應(yīng)對(duì)網(wǎng)球肘需要綜合多種方法。首先要重視休息與調(diào)整，避免病情進(jìn)一步加重。物理治療和藥物治療可以緩解癥狀，減輕疼痛和炎癥。康復(fù)訓(xùn)練有助于恢復(fù)手臂功能。而手術(shù)治療則是在保守治療無效時(shí)的選擇。在整個(gè)治療過程中，都應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，以獲得更好的治療效果。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。