要讓1級高血壓自愈，可從改善生活方式、合理飲食、適量運動、規(guī)律作息和藥物治療等方面著手。

1. 改善生活方式：戒煙限酒十分重要。煙草中的尼古丁和酒精都會使血壓升高，增加心臟負擔。戒煙可以減少心血管疾病的風險，限酒能避免酒精對血壓的不良影響。同時，要減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，因為高鹽飲食會導致水鈉潴留，升高血壓。

2. 合理飲食：遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于降低血壓。增加全谷物、魚類、豆類等食物的攝入，減少飽和脂肪和膽固醇的攝取，如動物內臟、油炸食品等。

3. 適量運動：每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，降低血壓。也可結合力量訓練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動要循序漸進，避免過度勞累。

4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時間應在7 - 8小時左右。長期熬夜會導致生物鐘紊亂，使交感神經興奮，血壓升高。建立規(guī)律的作息時間，每天按時起床和睡覺，有助于維持血壓的穩(wěn)定。

5. 藥物治療：如果通過生活方式干預血壓仍不能達標，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。藥物治療需遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

1級高血壓雖然病情相對較輕，但也需要積極干預。通過改善生活方式、合理飲食、適量運動、規(guī)律作息和必要的藥物治療等綜合措施，有可能使血壓恢復正常。不過，在整個過程中要定期監(jiān)測血壓，若血壓控制不佳或出現(xiàn)不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。