久坐時可進行的手臂訓(xùn)練動作有手腕伸展、手臂伸展、屈肘運動、旋臂運動、握拳松開運動等。

1. 手腕伸展：將手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手輕輕拉動手掌，感受手腕和手臂后側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。這個動作可以有效緩解手腕的緊張感，預(yù)防腕管綜合征等疾病。長時間使用鼠標和鍵盤，手腕處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，通過手腕伸展能夠放松腕部肌肉和韌帶，促進血液循環(huán)。

2. 手臂伸展：雙手在身后交叉，手指相扣，慢慢向上抬起手臂，直到感覺到手臂前部有拉伸感，保持這個姿勢一段時間。此動作有助于拉伸手臂前側(cè)的肌肉，改善手臂的柔韌性。對于久坐人群來說，手臂常常處于彎曲狀態(tài)，該動作可以糾正這種不良姿勢帶來的肌肉緊張。

3. 屈肘運動：坐在椅子上，保持背部挺直，雙手握住一個較輕的物品，如書本或水瓶，然后慢慢彎曲肘部，將物品靠近肩部，再緩慢放下，重復(fù)多次。屈肘運動能夠鍛煉肱二頭肌，增強手臂的力量。在日常工作中，手臂需要完成各種操作，增強手臂力量可以提高工作效率，減少疲勞感。

4. 旋臂運動：將手臂伸直，手掌朝上，然后緩慢地向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂，直到手掌朝下，再向外旋轉(zhuǎn)回來，重復(fù)進行。旋臂運動可以活動肘關(guān)節(jié)和前臂的肌肉，預(yù)防肘部疾病。長時間的重復(fù)性動作可能會導(dǎo)致肘部勞損，旋臂運動能夠增加肘部的靈活性和穩(wěn)定性。

5. 握拳松開運動：用力握拳，保持幾秒鐘，然后迅速松開，重復(fù)這個動作。握拳松開運動可以促進手部的血液循環(huán)，增強手部肌肉的力量。手部是使用頻率較高的部位，通過這個簡單的動作可以緩解手部的疲勞和僵硬。

久坐時進行上述手臂訓(xùn)練動作，能夠有效緩解手臂的疲勞和緊張，增強手臂的力量和柔韌性，預(yù)防手臂相關(guān)的疾病。在工作間隙，抽出幾分鐘進行這些簡單的訓(xùn)練，對身體健康大有益處。建議養(yǎng)成定時進行手臂訓(xùn)練的習(xí)慣，以保持良好的身體狀態(tài)。