被沒狂犬病的狗咬后睡眠質(zhì)量下降，可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療等方式來改善。

1. 心理調(diào)節(jié)：被狗咬后可能會產(chǎn)生恐懼、焦慮等不良情緒，從而影響睡眠質(zhì)量。可以通過與家人、朋友交流，傾訴內(nèi)心感受，緩解心理壓力。也可以尋求心理咨詢師的幫助，進行專業(yè)的心理疏導。此外，了解狂犬病的相關(guān)知識，明白被沒有狂犬病的狗咬后感染狂犬病的風險極低，有助于減輕心理負擔。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室放置電子設備，減少藍光對睡眠的干擾?？梢允褂枚⒀壅值容o助工具，營造一個良好的睡眠環(huán)境。

3. 調(diào)整生活方式：養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，以免影響睡眠。適當進行體育鍛煉，但不要在臨近睡覺前進行劇烈運動。白天可以適當曬太陽，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

4. 物理治療：可以嘗試一些物理治療方法來改善睡眠，如按摩、泡腳等。按摩可以促進血液循環(huán)，放松身心；泡腳能使腳部血管擴張，緩解疲勞，幫助入睡。

5. 藥物治療：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。但需注意，藥物治療應遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

被沒狂犬病的狗咬后睡眠質(zhì)量下降，通常是由心理因素等引起的?？梢韵葒L試心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式等非藥物方法來改善睡眠。如果這些方法效果不佳，可考慮物理治療或在醫(yī)生指導下進行藥物治療。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。