頸椎病發(fā)作時，可通過米字操、聳肩運動、游泳、放風箏、小飛燕運動等運動小技巧來緩解。

1. 米字操：頸部按照“米”字筆畫的順序進行活動。先將頸部向前伸展，再依次向左右兩側(cè)傾斜、向后仰，然后做斜向的伸展動作。每個動作保持3 - 5秒，重復做5 - 10組。米字操可以活動頸部各個方向的肌肉，增加頸椎的靈活性，緩解頸部肌肉的緊張和僵硬。

2. 聳肩運動：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復進行。聳肩運動能夠增強肩部和頸部肌肉的力量，減輕頸部的壓力，改善頸部的血液循環(huán)。每次可進行10 - 15次，做3 - 5組。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動，這對頸部肌肉是一種很好的鍛煉。同時，水的浮力可以減輕身體對頸椎的壓力，有助于緩解頸椎病的癥狀。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 放風箏：放風箏時，頭部需要向上仰起，眼睛注視遠方，這樣可以使頸部肌肉得到拉伸和放松，改善頸椎的生理曲度。選擇一個空曠的場地，每周進行1 - 2次，每次持續(xù)30 - 60分鐘。

5. 小飛燕運動：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個姿勢3 - 5秒，然后放松，重復進行。小飛燕運動可以增強頸部和腰部的肌肉力量，穩(wěn)定頸椎和腰椎，減輕頸椎病的發(fā)作。每天可進行3 - 4組，每組10 - 15次。

以上這些運動小技巧對于緩解頸椎病發(fā)作有一定的幫助。但如果頸椎病癥狀嚴重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，運動應(yīng)長期堅持，才能取得較好的效果。